Оглавление:
Косметика человеческого тела может быть радикально изменена диетой и физической активностью. То, что вы делаете, то, что вы думаете, и количество и качество пищи, которую вы потребляете, играют важную роль в расположении и размере мышц и жира, которые хранятся на теле. Модифицируя вышеуказанные переменные, вы можете успешно уменьшить размер груди без операции.
Видео дня
Шаг 1
Выясните, сколько калорий требуется вашему телу и меньше есть. Поскольку ваши груди сделаны из жира, вы должны есть меньше калорий, чем каждый день горите. Это поможет уменьшить количество жира в груди и уменьшить их размер. Используйте онлайн-базальный метаболический калькулятор, чтобы рассчитать свой номер BMR - количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания своего веса, и ешьте около 300 калорий меньше каждый день.
Шаг 2
Запустить или выполнить цикл. Сердечно-сосудистые упражнения являются одним из самых быстрых способов сжигания большого количества калорий. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует работать от 60 до 90 минут, пять дней в неделю, чтобы сжигать жир.
Шаг 3
Укрепите мышцы. Увеличение мышечной массы увеличит метаболизм тела и усложнит ваше тело для хранения жира в груди. Поднимайте вес для всего тела три раза в неделю в течение часа. Национальная академия спортивной медицины (NASM) рекомендует выполнять каждое упражнение для трех наборов из 15-25 повторений с короткими периодами отдыха между наборами (от нуля до 90 секунд). Образец тренировки начинается с жим лежа и сидящих рядов, затем продолжается приседания, завитки подколенного сухожилия, плечевые пресса, завитки бицепса и трицепсы.
