Кардиореспираторные упражнения на выносливость

В соответствии с Советом президента по физической культуре и спорту кардиореспираторная выносливость определяется как способность организма доставлять кислород и другие питательные вещества в ткани и удалять отходы в течение длительного периода времени. Улучшение кардиореспираторной выносливости с помощью аэробных упражнений может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и может помочь в регулировании веса и поддержании веса. Прогулки, плавание, езда на велосипеде и бег - примеры упражнений, которые могут улучшить сердечно-дыхательную выносливость.

Видео дня

Прогулка

->

Ходьба Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ходьба - это легкая аэробная деятельность для большинства людей. Это бесплатно и может быть сделано в помещении или на открытом воздухе в любое время. В издании под названием «Прогулочные работы» Совет президента по физической культуре и спорту сообщает, что регулярная, быстрая ходьба может снизить риск диабета типа 2, улучшить мышечный тонус и улучшить общее чувство благополучия. Совет президента также рекомендует использовать удобную обувь, пить много воды и поддерживать быстрый ход во время ходьбы.

Бассейн

->

Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, сообщают, что плавание является третьей по популярности спортивной деятельностью в Соединенных Штатах. По данным CDC, некоторые люди сообщают, что они могут тренироваться дольше в воде без суставных или мышечных болей и пользоваться упражнениями в воде больше, чем на суше. Кроме того, исследование 2010 года, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что программы водных упражнений улучшают качество жизни людей с остеоартритом.

Велоспорт

->

Велоспорт Фото: Стюарт Коэн / Lifesize / Getty Images

В соответствии с «Генеральным планом велосипеда в Нью-Йорке» велоспорт - это экологически безопасный способ передвижения и входит в тройку лучших способов улучшить кардиореспираторную пригодность. Велоспорт - это невесомая деятельность, которая может быть низкой степенью риска, если будут приняты надлежащие меры предосторожности. Американский колледж спортивной медицины или ACSM рекомендует всегда носить шлем и следовать правилам дороги, когда вы едете на велосипеде на открытом воздухе.

Запуск

->

Запуск Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Бег, бег трусцой и спортивные состязания, требующие непрерывной работы, могут улучшить кардиореспираторную выносливость. ACSM заявляет, что бег может быть более напряженным, чем ходьба, и может оказывать большее давление на суставы. Начинающие должны начинать медленно и делать интервалы между проходами, как позволяет фитнес.Медленное, постепенное увеличение поможет снизить риск получения травмы. ACSM также рекомендует носить удобные кроссовки во время бега или бега трусцой.