Оглавление:
Оседлый образ жизни приведет к плохой основной силе у детей так же, как и у взрослых. Но это не просто сидячие дети, которые получают пользу от основной подготовки. Сильное ядро улучшает спортивные результаты, помогает предотвратить некоторые спортивные травмы и улучшает осанку. В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Европейском журнале социальной психологии» и цитированном в «Psychology Today», показано, как осанка также влияет на самооценку, что важно, поскольку дети, особенно девочки, подходят к подростковому возрасту.
Видео дня
Keep It Short; Make It Fun
В то время как вы можете быть готовы тратить часы каждую неделю, чтобы соответствовать вашим фитнес-целям, дети, как правило, делают лучше с несколькими короткими приступами не более 15 минут за раз. Упражнения должны быть забавными и не столь сложными, что они приводят к неудаче. Для удовольствия включите подпрограммы, которые включают в себя движение или даже гонки. Для достижения чувства удовлетворения, включают изометрические позы, которые дети могут держать в течение более длительных периодов времени. Всегда демонстрируйте упражнения самостоятельно, чтобы детям было легче понять, что они должны делать.
Dead Bug
Скажите ребенку, чтобы он притворился мертвым. Покажите ему, как лежать на спине, согнув колени, и ноги плоские на полу. Его руки будут покоиться по бокам. Попросите его поднять свое согнутое правое колено к груди, одновременно выпятив правую руку за голову. Попросите его начать медленно с одной стороны, остановиться на мгновение, а затем работать на другой стороне, пока он не повесится. Затем побудите его держать его в движении. Дети, достаточно взрослые, чтобы иметь лучшую координацию, могут затем попытаться одновременно поднять противоположное колено и руку.
Crabby Walking
Прогулка по крабам делает игру упражнением. Попросите вашего ребенка попасть в крабовое положение, лицом вверх, так что его торс образует столик - или как можно ближе к нему, - и под ноги под коленями, и руки под его плечами. Индивидуально, вы можете заставить его краба идти вперед к определенной точке, а затем назад к исходной точке. Дети могут также участвовать в гонках друг друга. Поощряйте их поддерживать свои приклады, но не слишком критичны. OT Mom Learning Activities предлагает разместить на животике ребенка сумочку или другую мягкую игрушку, которую он должен не спадать. Немножко взрослые дети могут играть в крабовый футбол с бобовым или мягким мячиком.
Самоконкурс
Не только классическая дощечка - чрезвычайно эффективное упражнение на сердце, она может принести пользу детям, которые не склонны преуспеть на соревнованиях. Соревнуясь против своего времени и работая над целью, с которой они могут встретиться, эти дети почувствуют большее чувство выполненного долга. Кроме того, основная работа может помочь им более успешно конкурировать во время занятий спортом. Попросите ребенка встать на дощечку, чтобы он опирался на свои предплечья.Не начинайте с начала. Просто посмотрите, как долго он может удерживать позицию без провисания. После этого попросите его работать над ним каждый день или через день, задавая 30 и 60 секунд. Когда ребенок сможет это сделать, попробуйте прямолинейную доску, а затем доску, на которую он поднимает одну ногу за раз.
