Правильная спящая поза

Есть два одобренных метода сна, рекомендованных Американской ассоциацией хиропрактики: спать на вашей стороне и спать на спине. Сон на животе - это не только наименее желаемое положение, чтобы спать, но это может повредить ваш позвоночник и нервную систему. Сон на спине является предпочтительным положением для хорошей позы сна, но спать на вашей стороне приемлемо, если он не вызывает боли в спине. Однако вы спите, ACA рекомендует спать на фирменном матрасе, если вам не будет лучше спать на мягком матрасе.

Видео дня

Сон на спине правильно

Шаг 1

Сверните лист или полотенце. Завяжите полотенце вокруг талии, чтобы обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника. Поясничная поддержка позволяет вашему позвоночнику сохранять нейтральное и правильное выравнивание.

Шаг 2

Ложитесь на спину на удобном и поддерживающем матрасе. Поместите подушку или небольшой подбородок под колени. Согните колени немного. Расслабьтесь и позвольте бедрам и ногам.

Шаг 3

Поместите гречку или собакавский рулон под шею вместо подушки, как рекомендовал хиропрактик Чип Аббадесса из семейной хиропрактики Канехоэ в середине недели. com, «Sleep Posture». Используйте рулон, который имеет ту же толщину, что и шея.

Сон на вашей стороне правильно

Шаг 1

Ложитесь либо с правой, либо с левой стороны. Положите голову на стандартную подушку, которая соответствует толщине, так что ваше лицо указывает прямо вперед. Избегайте более толстой подушки, которая заставит шею вращаться, или более тонкую подушку, которая повернет ваше лицо к кровати.

Шаг 2

Согните колени и положите подушку между коленями, чтобы сохранить таз. Не поворачивайте свой таз, или ваш позвоночник не будет в правильном положении. Держите колени подальше от сундука и избегайте спать в положении плода, предупреждает Кливлендскую клинику в статье «Положение за здоровую спину».

Шаг 3

Периодически переключайте стороны, чтобы вы не всегда спали с одной стороны в течение вашей жизни. Спящий с одной стороны заставляет сундук и позвоночник сойти в одну сторону, предупреждает Аббадесса.

Вещи, в которых вы будете нуждаться

• Кровать
• Подушка
• Гречневая ролл
• Полотенце

Советы

• Специальные подушки, такие как подушки шеи, могут помочь вам спать с лучшей осанкой. Спросите своего хиропрактика, что он рекомендует. Поместите подставку под матрас, если весна вашего ящика не предложит достаточную поддержку, чтобы держать матрас от провисания. Если вы испытываете боль в спине, вы можете попытаться разместить матрас на полу.