Оглавление:
Велоспорт - отличный источник малоэффективных упражнений, но он может вызвать боль в коленной чаше. Коленная чашечка, или коленная чашечка, представляет собой треугольную форму кости, которая работает с сухожилием квадрицепса выше коленной чашечки и сухожилием надколенника ниже коленной чашечки, чтобы привести в действие ваши ноги, когда вы педали. Причины боли на коленях, связанные с едой, могут включать неправильную подгонку на велосипеде, перетренированность, мышечную плотность, мышечную слабость и неправильную механику тела во время езды.
Видео дня
Перетренировка
Боль в коленях является наиболее распространенным симптомом чрезмерного использования среди велосипедистов. Согласно «Врачу и спортивной медицине», «чрезмерные травмы возникают, когда ткань накапливает урон, вызванный повторной субмаксимальной нагрузкой. Повторяющаяся активность утомляет определенную структуру, такую как сухожилие или кость». Неадекватный отдых между аттракционами и резким увеличением интенсивности и объема подчеркивают на коленной чашечке, что он не готов к плечу. Чтобы предотвратить перетренированность и чрезмерную травму, начинайте с вас на соответствующем уровне и постепенно прогрессируйте.
Bike Fit
Попросите профессионального механика велосипеда или опытного гонщика подогнать свой велосипед к вашему размеру тела и научить вас основам велосипедного фитинга. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно и безопасно на своем велосипеде. Расположите сиденье слишком низко, слишком сильно посадив сиденье вперед и используя кривошипные рычаги, которые слишком долго несут чрезмерное напряжение на коленной чашечке и переднем коленном сухожилии. Правильная установка помещает ваше тело в правильное биомеханическое положение для повышения эффективности, комфорта и предотвращения травм.
Плохая методика
Согласно медицине и спортивной медицине: «Наименьшее количество побочных эффектов, будь то анатомическое или связанное с оборудованием, может привести к дисфункции, нарушению работоспособности и боли». Плохие методы верховой езды, такие как чрезмерная вытяжка ноги на нисходящей фазе педали или верховая езда с нижней ногой, направленной внутрь или наружу, приводят к тому, что вся нижняя нога компенсирует эти неправильные биомеханические положения, что приводит к боли и травмам. Оцените свою технику и сделайте соответствующие корректировки небольшими приращениями, чтобы позволить вашему телу достаточно времени для регулировки.
Растяжка
Растяжка увеличивает гибкость, уменьшает мышечное напряжение и улучшает совместный диапазон движения. Согласно Университету Райса, «мышечная плотность в теленке, подколенном суставе, iliotibial band и vastus lateralis является предрасполагающим фактором для боли переднего колена». Включите упражнения динамического диапазона движения и статические упражнения на растяжку во время фазы прогрева, при охлаждении, во время коротких перерывов во время езды и при кондиционировании от велосипеда. Правильное растяжение уменьшает вероятность травм и ускоряет восстановление.
Усиление
Дисбаланс мышц в четырехглавой мышце может привести к травмам и боли.Укрепление медиального аспекта квадроциклов и растяжение внешнего аспекта помогает сбалансировать тягу над коленной чашечкой и уменьшить травму. Приседания на одной ноге, приседания на релаксации пилатеса, подъемы лестницы, приседание бедра с коленями, согнутыми до 90 градусов, и изометрические сокращения, сидя на полу с рулонным полотенцем под вашим коленом, а ваше бедро, вращающееся наружу на 45 градусов, усилит внутренний аспект квадрицепса.
