Оглавление:
Наполнение вашей диеты продуктами с низким содержанием жира, натрия и сахар может помочь контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также помощь с вашими усилиями по снижению веса. Если вы считаете, что эти продукты не могут быть приятными, подумайте еще раз. Многие продукты, которые естественным образом содержат жир, сахар и натрий, такие как овощи и цельные зерна, являются здоровыми и вкусными.
Видео дня
Овощи
Овощи - идеальная еда, когда вы ищете что-то жирное, сахарное и натриевое. Овощи также содержат мало калорий, наполненных необходимыми витаминами и минералами и наполненными клетчаткой. Например, одна чашка нарезанного огурца содержит только 15 калорий, 0 грамм жира и 1 грамм клетчатки и очень низка в сахаре и на натрие. Направляйте по крайней мере 2 1/2 чашки овощей в день. Планируйте свои блюда вокруг овощей в качестве основного блюда, такого как жаркое, салат или суп, и заполните другие продукты, чтобы дополнить их. Ищите новые способы приготовления овощей, таких как обжарка, которые вызывают вкусные, карамельные ароматы ваших любимых овощей. Овощи также делают хрустящий, заполняющий закуски в любое время дня.
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как коричневый рис, макароны из овсяной муки и цельной пшеницы, являются вкусными вариантами для включения в продукты с низким содержанием жира, сахара и натрия. Цельные зерна являются хорошим источником витаминов группы В, витамина Е, магния, железа и клетчатки. Половина чашки коричневого риса содержит чуть более 100 калорий и 1 грамм жира и без сахара и без натрия. Пара коричневого риса с жареными овощами для начинки и вкусной еды. Обычная овсянка, приправленная земляной корицей, делает вкусный завтрак или закуски, обеспечивая 150 калорий и 2 грамма жира, при этом очень низкий уровень сахара и натрия. Oatmeal также предлагает 4 грамма волокна, чтобы помочь вам заполнить. Даже если цельные зерна являются здоровым дополнением к вашему рациону, держите порции под контролем, если вы хотите похудеть. Порция равна половине чашки риса, макаронных изделий или овсяной муки, 1 кусочка хлеба или 1 чашка готовых к употреблению злаков.
Яйца
Яйца получают плохую репутацию из-за их содержания холестерина, но они на самом деле являются обезжиренными, без сахара и с низким содержанием натрия продуктов питания. У одного большого яйца 70 калорий, 5 г жира и всего 70 миллиграммов натрия. Кроме того, одно яйцо содержит 6 г белка для наращивания мышц. Холестерин и жир яиц содержатся только в желтке, тогда как один большой яичный белок является холестерином и обезжиренным. Клиника Майо. com рекомендует сохранить потребление яичного желтка до четырех или менее в неделю. Используйте только белые или заменители яичного белка, если вы хотите чаще употреблять яйца. Яйца обеспечивают начинку, простой вариант завтрака, а яйца вкрутую - это быстро перекусить или посыпать салатом.
Фасоль
Бобы, такие как черные бобы, белая фасоль и нут, являются исключительно питательной пищей. Они, естественно, очень низки в жире, сахаре и на натрие, но высоко в здоровом волокне и белке. Пол-чашка черных бобов содержит 100 калорий, 0 грамм жира, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка. Консервированные бобы содержат натрий, но дренирование и полоскание могут помочь снизить содержание натрия. Готовить сухие бобы с нуля - это отнимает много времени, но это сделает ваши бобы без натрия. Используйте бобы вместо мяса с высоким содержанием жира - например, сделайте черные бобовые тако или добавьте белые бобы в соус спагетти.
