Оглавление:
Улучшите свою игру в софтбол, создав силу и ловкость благодаря упражнениям и диете. Согласно учебнику «Физиология упражнений: энергия, питание и человеческая работоспособность», софтболисты должны работать над упражнениями на телесном уровне и поддерживать диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь наращивать мышцы, а также развивать функциональную мышечную память.
Видео дня
Колено Tuck
Коленные тачки - это плиометрическое упражнение, которое одновременно работает на всем теле. При наращивании силы и взрывоопасности в мышцах вы также увеличиваете сердечный ритм, что приводит к созданию более сильной сердечной мышцы для лучшей выносливости при игре в софтбол. Начните стоять с ногами на хип-ширине. Немного наклонив колени, подпрыгните вверх и принесите колени в грудь. Когда вы приземляетесь, быстро взорвайтесь в другой прыжок сразу, потянув колени в грудь. «Коленные наконечники собираются взорвать ваши ноги и ядро, что удерживает вас в стабильном состоянии», - сказал американский колледж спортивной медицины, сертифицированный личным тренером Шелби Янг. «Вы также будете очень быстро накачивать свое сердце. Вам нужно всего лишь сделать коленные наконечники на 30 секунд, прежде чем вы устанете. Это отличная сила и подвижность для игроков софтбола. «
Взвешенный крутящий выпад
Взвешенные скручивающие удары сочетают в себе вращение на верхнем теле с выпадением нижнего тела. Начните стоять со своими ногами по хип-ширине и держите гантель в каждой руке. Опустите правую ногу вперед, согнув правое колено до 90 градусов и согнув левое колено, пока оно не окажется на пару дюймов над землей. Удерживая выпад, принесите гантели к груди и поверните свой торс вправо. Вернитесь в центр и оттолкните правую ногу, чтобы вернуться в положение. Выйдите вперед левой ногой, затем поверните свой торс влево. «Скручивающие удары будут работать на ваших ногах, прикладе, ядре и руках», - сказал Янг. «Это идеальный шаг для игрока софтбола, потому что он действительно помогает вам становиться сильнее, при этом гибкость при каждом повороте. «
Диета с высоким содержанием белка
Спортсмены, в том числе софтболисты, нуждаются в большом количестве сил, чтобы соревноваться на высоком уровне. Для игроков софтбола, употребление диеты с высоким содержанием белка поможет построить мышцы, чтобы ваш моргнув был более мощным, и ваши броски были более точными. Белки являются строительными блоками мышц и должны исходить из здоровых источников, таких как постное мясо, орехи и нежирный молочный белок. Если вы включаете белок как часть каждого приема пищи каждый день, то упражнения, которые вы делаете, будут использовать этот белок, чтобы помочь создать более прочную, более компактную мышцу.
