Оглавление:
Если вы хотите продемонстрировать гладкий шестикомпонентный абс, необходимы правильные диетические выборы. Ключом является сокращение калорий для потери веса при выборе продуктов, которые помогают поддерживать живот-сжигание жира. Однако никакая пища не создаст мускулатуру самостоятельно, поэтому вам также нужно будет поместить упражнения в свое расписание в большинстве дней недели для достижения оптимальных результатов.
Видео дня
Вырезать калории
Единственный способ потерять жир - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете для энергии; как вы обрезаете, ваш желудок будет постепенно сокращаться вместе с вами. Вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю - здоровая цель - создавая дефицит от 500 до 1 000 калорий каждый день. При умеренном уровне активности большинство людей может оценить расход калорий, умножив их вес в фунтах, умноженных на число 15. Например, человек из 155 фунтов горит около 2 325 калорий в день и будет терять 1 - 2 фунта каждую неделю, употребляя 1, От 325 до 1, 825 калорий в день.
Go Whole
Выбор цельного зерна, такого как проросший пшеничный хлеб, цельнозерновая лапша и коричневый рис, может помочь увеличить сжигание жиров в брюшной полости, согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition» »в 2008 году. Участники были помещены на диету с пониженной калорийностью, и одной группе было поручено получить все зерна из целых источников, в то время как другой группе было сказано не есть цельного зерна. Несмотря на то, что обе группы испытывали подобную потерю веса, едоки цельного зерна потеряли больший процент жира в организме из области желудка.
Выберите свой белок
Торговля некоторыми углеводами в вашем рационе для богатых белками продуктов, таких как рыба, фасоль и яичные белки, может помочь вам потерять больше жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Nutrition» в 2005 году. В исследовании проанализированы диетические привычки 617 человек и установлено, что те, кто потреблял немного больше белка и меньше углеводов, имели меньшую талию. В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендуется получать от 45 до 65 процентов от общего количества калорий от углеводов и от 10 до 35 процентов калорий от белка. Стремление к нижнему концу руководящих принципов для потребления карбюратора и более высокого конца для белка может помочь вам достичь ваших целей с плоским животом.
Получить перемещение
Тон мышцы определит ваш шестипакет, поэтому выполнение ab-building перемещается два-три раза в неделю. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует велосипедный маневр, который включает в себя лежащую на спине и поднятие каждого локтя на противоположное колено. Для баланса вы также должны выполнять упражнения по силовому упражнению для остальной части вашего тела, включая спину, грудь, ноги и руки. Вам также необходимы аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба или бег трусцой, сжигание калорий и повышение сердечно-сосудистого здоровья. Выполните эти 30-60 минут в день, пять дней в неделю.
