Оглавление:
Для спортсменов колледжа, хорошо питающаяся еда имеет прямую корреляцию с лучшими результатами. Однако большинство атлетов в колледже больше сосредотачиваются на тренировках, чем правильно подпитывают их тела. Athleticbusiness. com сообщает, что согласно исследованию, опубликованному Американской спортивной академией, большинство опрошенных колледжей не имели надлежащих знаний о преимуществах употребления в пищу фруктов и овощей, а также об опасностях, связанных с употреблением в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры. Athleticbusiness. com говорит для атлетов коллежа, изыскивая советы по питанию поможет избежать снижения производительности, хронической усталости и продолжительной болезни.
Видео дня
Углеводы
У атлета колледжа разные потребности в питании, чем у большинства других, и, как утверждают Колорадский государственный университет, рекомендуется использовать высокоуглеводные диеты. Углеводы помогают с энергией и эффективностью кислорода, что может быть двумя из главных решающих факторов, когда речь заходит о производительности в большинстве спортивных соревнований по выносливости, таких как футболисты, дальние бегуны и велосипедисты. Во время тренировочного сезона по крайней мере половина диеты спортсмена должна поступать из высококачественных сложных углеводов, причем эта доля увеличивается до 70%. Хорошими источниками углеводов для спортсменов являются макароны, крупы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, фрукты и овощи.
Протеин и жир
Наряду с углеводами, как белок, так и жир также важны для спортсмена колледжа. Университет штата Колорадо сообщает, что спортсмены получают примерно половину своей энергии от жиров в спортивных соревнованиях, длившихся более часа. Лучше придерживаться здоровых поли и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло и миндаль, чем нездоровые транс и насыщенные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Протеин также обеспечивает топливо для спортсменов колледжа. Университет штата Колорадо говорит, что количество белка, которое требует спортсмен, зависит от их удельного веса и уровня активности. Спортсмены должны менять свою диету, чтобы получить множество белков, а худые белки, такие как курица, индейка, рыба и яйца, - лучший выбор, чем те, которые содержат большое количество насыщенных жиров.
Гидратация
Хотя это обычно не считается питательным, вода является одним из самых важных веществ, которые спортсмен может положить в свое тело. Университет штата Колорадо сообщает, что спортсмены должны гидратироваться перед любым спортивным событием и оставаться гидратированным повсюду. Говорят, что более холодные напитки лучше, чем комнатная температура для более быстрого поглощения.
Питательные вещества
Если вы едите достаточную диету из сложных углеводов, жира и белка, тогда большинство атлетов колледжа получат необходимое количество витаминов и минералов, которые им нужны, согласно Университету штата Колорадо.Особый интерес для спортсменов представляют витамины группы В, которые помогают с энергией и витамином С для восстановления. Важными минералами для спортсменов являются калий, магний, железо и кальций. Эти минералы играют определенную роль в производительности, и они также теряются в организме путем потоотделения. Спортсмены могут легко пополнить эти витамины и минералы натуральными продуктами, такими как зеленые овощи, картофель, авокадо, апельсины и бананы.
