Оглавление:
Американская ассоциация сердца рекомендует, чтобы взрослые выполняли по меньшей мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Имея множество различных режимов упражнений, может быть сложно понять, какой вариант лучше всего подходит для вас. Для дружественных, малоэффективных кардио, эллиптических и лестничных подъемников, таких как Stairmaster, могут быть эффективные варианты. Каждая машина может предложить свой уникальный подход к достижению ваших целей в фитнесе.
Видео дня
Эллиптические фигуры
Эллиптическая может быть эффективной альтернативой ходьбе или бег трусцой. Если у вас есть общие проблемы, эллиптический может быть жизнеспособным вариантом для ваших сердечно-сосудистых потребностей. На многих машинах также есть ручные столбы или ручки, которые могут добавить компонент верхней части тела к вашей тренировке и увеличить ваш калорийный ожог. Некоторые эллиптические элементы могут перемещаться вперед или назад, чтобы воздействовать на различные мышцы нижнего тела. По чередующимся направлениям вы можете нацеливать свой нижний корпус на одну тренировку.
Лестничные альпинисты
Лестничные альпинисты, или степперы, также могут предоставить малоэффективный кардио-вариант для упражнений. Независимо от того, выбираете ли вы шаговую мельницу или педальный альпинист, эти машины предлагают тренировку и сопротивление калорийности для нижней части тела. Правильная форма является ключом к эффективности альпинистов. Вы должны противостоять стремлению опираться на руль и поддерживать хорошую осанку во время тренировки. В отличие от эллиптических, большинство степпинг не обеспечивают компонент верхнего тела или изменение направления с педалями. Кроме того, те, у кого проблемы с коленом, могут найти эллиптический вариант более комфортным.
