Оглавление:
Сколиоз вызывает боковую кривую в позвоночнике, образуя C или S-форму. Сколиоз может быть генетическим или результатом травмы. Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний и заболеваний кожи говорит, что, хотя упражнения не могут вылечить состояние, они могут помочь облегчить боли в спине, связанные со сколиозом. Обсудите упражнение с врачом перед началом программы укрепления.
Видео дня
Коленный твист
Ложитесь на спину, поднимите ноги прямо в воздух под прямым углом к вашему телу, а затем согните колени, чтобы ваши нижние ноги параллельны полу. Протяните руки по обеим сторонам тела, пока они не станут чуть ниже высоты плеч. Вдохните глубоко, и, когда вы выдохнете, медленно опустите колени вправо и поверните голову влево, чтобы посмотреть на свою левую руку. Держите твист до 10 вдохов, затем глубоко вдохните, когда вы возвращаете ноги в исходное положение, удерживая колени согнутыми. Повторите движение с другой стороны.
Мягкое Назад Нажмите
Ложитесь на спину, согнув ноги и ноги на полу. Протяните руки так, чтобы они были под прямым углом к вашему телу и согнули их, чтобы ваши руки были расположены рядом с вашими ушами, ладонями вверх. Аккуратно нажмите нижнюю часть спины в пол и удерживайте ее в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.
Пассивная задняя арка
Начните с осторожного заднего давления, но с руками по бокам, затем вдохните и очистите спину от пола. Начинайте с основания вашего позвоночника и катите до конца, чтобы только ваши плечи, руки и ноги касались пола. Держите себя в положении, сжимая ягодицы и прижимая ноги к полу. «Журнал йоги» предлагает держать мышцы живота жесткими, а ваш таз заправлен, чтобы увеличить растяжку в нижней части спины. Удерживайте несколько глубоких вдохов, затем аккуратно сверните свой спинной хребет, от плеч до ягодиц.
Альтернативный захват руки
Это упражнение полезно для растяжения более плотной стороны спины, то есть стороны, где выгибается позвоночник, согласно сайту SportsInjuryClinic. Ложись на живот, приложив руку к своей тугой стороне, вытянутой перед тобой, а другой рукой - рядом с тобой. Охватите обе руки в противоположных направлениях и удерживайте их в течение пяти секунд. Отдохните и повторите 10 раз.
