Оглавление:
Волшебный круг пилатеса - это гибкое кольцо, которое обеспечивает сопротивление группам мышц в верхнем и нижнем теле и может даже нацеливать сердцевину. Он имеет диаметр от 40 до 14 дюймов и имеет две мягкие ручки, по одной с обеих сторон, так что вы можете сжать его между бедрами, лодыжками телят, ладонями или между рукой и туловищем. Magic Circles легкие и портативные и могут закрепить полную тренировку тренировки сопротивления.
Видео дня
Целевое тело
Волшебные круги будут изолировать мышцы, но также будут выполнять тренировку для вторичных мышц - таких как сердечные мышцы во время укрепления рук. Поднимитесь высоко, сильно вовлекая ядро, и держите круг на высоте талии между ладонями. Нажмите круг в 10 раз. Затем сжимайте его, когда вы двигаете вытянутыми руками по голове и опускаетесь на грудь до медленного количества 10. Повторите упражнение на высоте грудной клетки, высоте плеч и над головой, помня, чтобы ваш пупок потянулся к вашему позвоночнику.
Нижнее тело
Для поворота на пилатесовом сто, ложитесь, поместите одну ногу на землю и положите лодыжку другой вытянутой ноги на площадку круга. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела и расширяете руки, нажмите на свою лодыжку, чтобы сжать круг. Насосы поднимаются и опускаются на 10 полных вдохов, когда вы поддерживаете давление на круг. Измените ноги и повторите.
