Оглавление:
Целлюлит состоит из карманов жира, которые сидят прямо под поверхностью кожи. Это становится видимым, потому что этот жир сжимается между полосками, которые соединяют мышцу и кожу вместе, вызывая привычный эффект оцепенения.
Видео дня
Потому что почти у каждого есть жир под кожей, и группы могут позволить пронзиться. До 90 процентов взрослых женщин - это своего рода жир-сыр на их телах, сообщает Американский журнал клинической дерматологии. Это влияет и на мужчин, но в гораздо меньших количествах из-за гормонов и того, как формируются их полоски ткани, которые соединяют кожу и мышцы.
Задняя часть бедер - это общее место появления целлюлита. В то время как упражнения помогут вам уменьшить жировые отложения и укреплять кожу и мышцы, это не волшебный лак для целлюлита. Даже подходящие, у тонких женщин может быть целлюлит, но в гораздо меньших количествах, чем у неактивных женщин с избыточным весом.
Это не значит, что вам следует отказаться от физических упражнений. Никакая существующая терапия целлюлита, включая массаж, обертывания или кремы - даже хирургическое вмешательство - может заставить его уйти. Упражнение может уменьшить его внешний вид и предоставить вам массу преимуществ для здоровья в этом процессе.
Подробнее: Как легко потерять целлюлит
Во-первых, Cardio
Уменьшение лишнего жира на вашем теле помогает свести к минимуму появление целлюлита. Хотя вы, возможно, думаете, что ножки и выдвижения бедер - это способ уменьшить целлюлит на ваших бедрах, упражнения с таргетингом на месте не очень эффективны, когда вы хотите избавиться от лишнего жира. Вам нужен хороший, старомодный, пот-индуцирующий сердечно.
Убейте бегущую дорожку, прокатитесь на своем велосипеде или возьмите хороший длинный поход, чтобы сжечь калории. Чем активнее вы, тем лучше, но в течение большинства дней вы должны работать как минимум на 30 минут работы с умеренной интенсивностью.
Диета тоже считается. Дополните свой кардио диетическим питанием, контролируемым порциями. Плоды и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды; оптимальная гидратация наполняет кожу и помогает смягчить появление целлюлита.
Устранение проблемных областей
Уменьшение точечного жира невозможно, но вы можете нацелить определенные мышцы, чтобы стать плотнее и тверже. Вы строите прочную основу, на которой сидят верхние слои кожи, поэтому есть меньше смеха и ямочки.
Укрепляющие бедра упражнения включают стандартные приседания, выпадения и повышения давления. Сначала используйте вес тела, затем добавьте гантели или штанги для дополнительного вызова. Вы хотите использовать вес, который достаточно тяжелый, чтобы утомлять вас в восьми-двенадцати повторениях.
Вы также можете брать учения из балета и пилатеса. Эти системы упражнений нацелены на меньшие мышцы, особенно на спину и внутри бедер, на тонные области, на которые вы не можете нацелиться, только с помощью обычных упражнений с весом. Ножные круги, слои и мосты являются примерами упражнений, специфичных для ног, которые могут улучшить кровообращение и уменьшить время появления целлюлита.
Подробнее : Как избежать целлюлита
