Оглавление:
- Видео дня
- Убивающие калории с гирями
- Спринт к снижению веса
- Взрывной жир с загрузочным лагерем
- Рецепты упражнений для снижения веса
Включение интенсивных тренировок, таких как гиревые упражнения, спринты и тренировки лагеря для ботинок, которые сжигают большое количество калорий в ваш недельный режим, чтобы способствовать потере веса, Выполняйте регулярные тренировки с высокой интенсивностью и потребляйте здоровую, калорийную диету, чтобы каждый день создавать калорийный дефицит, что приведет к потере веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний предостерегают от экстремальной потери веса и вместо этого рекомендуют потерять не более одного-двух фунтов в неделю.
Видео дня
Убивающие калории с гирями
Тренировки гиревого спорта состоят из интервалов общего движения тела в сочетании с короткими периодами отдыха, и они выполняются быстрыми темпами. По данным «ACE FitnessMatters», один час обучения гиревому спорту сжигает приблизительно 816 калорий, чрезвычайно большое количество и эквивалент работы на очень быстрых шестиминутных темпах. «Подумайте о том, чтобы добавить тренировки гири к своей рутине, потому что они эффективно увеличивают потерю веса, увеличивают силу и сердечно-сосудистую пригодность, улучшают баланс и гибкость и позволяют вам получать более быстрые и лучшие результаты, рекомендует физиолог физиотерапии ACE Фабио Комана.
Спринт к снижению веса
Спринтерские интервальные тренировки, интенсивное и напряженное упражнение, могут вызывать около 200 калорий за короткую 20-минутную сессию, согласно данным Американского физиологического общества. Тот факт, что вы на самом деле участвуете в интенсивной физической нагрузке в течение примерно 180 секунд в 20-минутной тренировке с интервалом в спринте, делает это упражнение отличным, высокоэффективным выбором для тех, кто ищет потерю веса. Попробуйте спринтерскую тренировку, проработав 30 секунд при максимальных усилиях, отдыхая в течение четырех минут, а затем повторяя в течение пяти раундов.
Взрывной жир с загрузочным лагерем
Тренировки тренировочных лагерей состоят из разнообразных упражнений с лишним весом и весом, кардио-упражнения и движения всего тела, выполняемые быстрыми темпами с небольшим временем восстановления, Поскольку они бросают вызов всем основным мускулам в теле, а также сердечно-сосудистой системе, тренировки тренировочного лагеря сжигают калории быстрыми темпами, способствуют развитию мышечной ткани и способствуют потере жира. По словам Американского совета по физическим упражнениям, ожидайте сжигание примерно 600 калорий на часовую сессию лагеря.
Рецепты упражнений для снижения веса
Эксперты меняются в несколько раз с точки зрения рекомендуемой недельной продолжительности упражнения для снижения веса. CDC рекомендует от 60 до 90 минут в день упражнения для снижения веса и поддержания веса. Тем не менее, исследование, проведенное Американским физиологическим обществом, показало, что 60 минут в день приводят к снижению потери жира в организме, чем 30 минут в день.Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведение более 30 минут в день физических упражнений может приводить к спорным потерям веса, но использование по меньшей мере 60 минут в день может привести к таким преимуществам для здоровья, как снижение риска заболевания и борьба с хроническими состояниями.
