Оглавление:
Вертикальный прыжок - это спортивный вид спорта, так как он требует, чтобы ваши мышцы были способный быстро и взрывообразно сжиматься, чтобы получить максимальную высоту. Фитнес-тренеры говорят, что разница в количестве быстрых подергиваний и медленных мышц, которые у вас есть, может определить, насколько вы хороши в вертикальном прыжке. Тем не менее, специализированное обучение может помочь вашему вертикальному прыжку независимо от того, какое соотношение мышечных волокон у вас есть.
Видео дня
Типы мышц
Мышечные волокна обычно подразделяются на два типа: быстрое подергивание и медленное подергивание. По словам Майкла Чаурантабута, олимпийского золотого медалиста и трехкратного чемпиона мира и пятикратного чемпиона мира по боевым искусствам в Северной Америке, азартные игры с быстрым подергиванием работают без аналогов (без кислорода), а медленные мышцы работают аэробно. Быстрое подергивание мышц быстро вырабатывает энергию, но они также быстро устают. По словам Майка Каза, высокопоставленного мастера мирового класса и создателя 12-недельной программы упражнений с вертикальным прыжком, они медленнее собирают силы, но они также занимают больше времени, чтобы утомлять.
Преимущество прыжков
Быстрое мышцы судороги из-за их способности генерировать быстрые энергии - лучшие мышцы для вертикального прыжка. Люди, у которых есть больший процент быстрых мышц, как правило, лучше подходят для вертикальных прыжков. Быстроразвивающиеся мышцы далее подразделяются на два типа: тип IIa и тип IIb. Тип IIb производит наибольшую силу, но также и усталость. Эти волокна типа IIb помогают с вертикальными прыжками больше всего, хотя волокна типа IIa также играют определенную роль.
Плиометрия
Плиометрия - это тип обучения, который фокусируется на движениях, которые помогают больше всего с вертикальными прыжками, пишет Чатурантабут на своем веб-сайте. Плиометрия фокусируется на быстро стягивании мышцы сразу после ее растяжения, чтобы создать большую силу. Это упражнение тренирует только быстрые мышцы. Примером тренировки по плейомике является прыжок с глубины: прыгание с поднятой поверхности, посадка обеими ногами и немедленное перепрыгивание на другую платформу. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с тренером по спорту, так как это может привести к травмам, если не сделано правильно.
Силовой тренинг
Эксцентричная силовая тренировка - это тип тренировки по весу, который специально фокусируется на мышцах с быстрым подергиванием, чтобы улучшить возможности вертикального прыжка, по словам тренера олимпийского движения Чарльза Поликина. Это упражнение также полезно для пожилых людей. Эксцентрическое обучение - это опускающаяся часть подъема веса, например, когда вы опускаете руку в лоскут бицепса. В тренировках, ориентированных на эксцентричность, вы поднимаете половину своего максимального веса, а пока вы поднимаете часть подъема веса обеими руками одновременно, вы делаете опускающую часть одной рукой одновременно и более медленными темпами.Проконсультируйтесь с тренером или спортивным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эксцентриков.
