Оглавление:
Если у вас высокий уровень холестерина, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Соединенных Штатах 70% людей имеют высокий уровень холестерина, и только треть из них с высоким уровнем холестерина контролируют его. Если вы боретесь с тем, как получить контроль над своим холестерином, зная, что не есть, это хорошее место для начала.
Видео дня
Жиры с высоким содержанием жира
-> Колбасы. Известно, что если вы хотите снизить уровень холестерина в крови, вам необходимо ограничить потребление общего жира и насыщенных жиров, так как общий жир и насыщенный жир, как известно, повышают уровень холестерина в крови. Для здоровья сердца ограничьте потребление жиров до 20-35% калорий и потребление насыщенных жиров до менее 7% от ваших калорий. Как источник жиров и насыщенных жиров, избегайте высокожирного мяса, пытаясь снизить уровень холестерина в крови. Высокожирное мясо, которое следует избегать, включает ребра, колбасу, бекон, салями, болонью, хот-доги и мясные субпродукты, такие как печень.->
Избегайте мороженого. Согласно данным Гарвардской школы общественного здоровья, регулярный сыр, который является основным источником насыщенного жира в рационе США, является обычным сыром. Как мясо, цельный жир и молочные продукты содержат в целом и насыщенные жиры. Чтобы помочь улучшить количество холестерина, вы не должны есть полноценный сыр или йогурт или пить цельное молоко. Другие высокомолочные молочные продукты, которые вы должны избегать, включают мороженое, сливочный сыр, тяжелые сливки, половину и половину, сметану и масло.Яичные желтки