Предплечье и запястье от игры в теннис

Ваш стиль игры, как вы нажмете на свой удар и набросок, или на тип ракетки, которую вы используете, все быть причинами, по которым вы испытываете боль в предплечье и запястье после того, как играете в теннис. Лечение боли и предотвращение дальнейших травм требует плана, чтобы сначала облегчить боль со льдом и отдыхом, а затем выполнить упражнения по укреплению и гибкости. Если вы по-прежнему испытываете боль после двух-трех недель лечения на дому, обратитесь за советом к вашему врачу.

Видео дня

Пострадавшие мышцы

Каждый раз, когда вы наносите удар, группа мышц рук задействована для управления движением вашего предплечья, запястья и кисти. Основные мышцы возникают вблизи вашего локтя и включают в себя разгибатели запястья, сгибатели запястья, супинаторы, пронаторы и brachioradialis. Разгибатели представляют собой группу из восьми мышц, которые расширяют ваше запястье. Группа из шести мышц, сгибателей, работает, чтобы сгибать запястья. Пронаторы работают, чтобы вращать ваше предплечье от ладоней до ладоней вниз. Супинаторы делают наоборот: поверните предплечье от ладоней до ладоней. Brachioradialis сгибает ваше предплечье у вашего локтя.

Возможные причины

Чрезмерное использование, плохая механика удара и неправильное оборудование являются основными причинами, по которым теннисисты испытывают боль в предплечье и запястье. Игроки, которые используют экстремальные захваты, такие как западный форхенд, и попадают с чрезмерным вращением, подвержены травме. Эти игроки помещают свое предплечье и запястье в положение, которое оказывает чрезмерное напряжение и напряжение на мышцы и сухожилия. Это может привести к небольшим слезам, воспалению и тендиниту, что может вызвать боль, по словам Тодда С. Элленбекера, физиотерапевта USTA. С плохой техникой, это даже возможно для игроков, которые играют с двуручным задним ходом для развития тендинита в их недоминирующее запястье. Игра с захватом, который слишком мал для вашей руки или легкая ракетка, также может привести к напряжению и напряжению предплечья. Вместо ракеты, ваша рука поглощает удар, вызванный ударом.

Знай знаки и симптомы

Раздражающая боль, стекающая с вашего предплечья на запястье, и слабый захват - классические симптомы тендинита. В некоторых случаях вы можете заметить небольшое отек вашего запястья и покраснение вокруг сустава. Такие действия, как рукопожатие, подъем тяжелого предмета или поворот ключа, могут быть очень болезненными.

Укрепление мышц

Как только боль утихла и управляема, важно укрепить мышцы вашего предплечья и мышцы, которые помогают стабилизировать ваше запястье. Используйте гантель от 3 до 5 фунтов и выполняйте упражнения по сгибанию и удлинению запястья, а также упражнения по пронации предплечья.Эти упражнения также могут выполняться с помощью недорогой полосы сопротивления. Чтобы улучшить силу захвата, сжимайте старый, мягкий теннисный мяч. Выполняйте два-три набора из 10 повторений с каждым упражнением и выполняйте обе руки.

Упражнения на растяжку

Чтобы предотвратить травмы предплечья и запястья, увеличьте гибкость мышц с помощью сгибателей запястья и растяжек растяжения. Чтобы растянуть растяжитель запястья, вытяните руку ладонью вниз. Согните запястье, опустите пальцы вниз и потяните пальцы к себе другой рукой, чтобы растянуть мышцы на верхней части предплечья и запястья. Для растяжения сгибателя запястья поверните руку, чтобы ваша ладонь поднялась. Потяните пальцы другой рукой, чтобы растянуть мышцы под предплечьем. Протяните обе руки и удерживайте каждый участок в течение 20-30 секунд. Только растягивайте мышцы, когда они согреваются - после того, как вы играете.