Оглавление:
- Видео дня
- Разминка
- Jabs, Crosses and Uppercuts
- Фронт, спина и круглые кики
- Вещи, которые вам понадобятся
- Советы
- Предупреждения
Кикбоксинг - забавная, но сложная серия упражнений, которая сочетает в себе различные боевые искусства и традиционный бокс. Через удары, удары и удары вы получите общую тренировку тела, которая может сжигать до 450 калорий в час для женщины среднего размера. Многие спортзалы предлагают занятия кикбоксингом, но вы можете легко делать бесплатные тренировки дома после этих процедур. Если вам действительно нравится идея пробивать что-то, вы можете инвестировать в тяжелую перфорирующую сумку для гаража, но нет необходимости достигать своих целей в кикбоксинге.
Видео дня
Разминка
Шаг 1
Получите свое сердце, накачивая, а затем растягивайте мышцы, прежде чем двигаться на удары и удары кикбоксинга. Простые, старомодные прыгающие домкраты - хороший способ разогреться. Сделайте по крайней мере 50, но нацелитесь на две минуты.
Шаг 2
Наклонитесь от стоячей позиции и коснитесь пальцев ног примерно 20 раз. Протяните шею из стороны в сторону, положив руку на бок головы, чтобы углубить растяжку. Разогрейте руки и плечи, выполняя круги рук и качайте руки.
Шаг 3
Разогрейте свои бедра и четырехугольники. Ложитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмите одно бедро сзади и осторожно потяните свою прямую ногу к своему телу. Повторите три-пять раз на обеих ногах. В стоячем положении - используя стену для равновесия, если хотите - хватайте свою лодыжку и аккуратно потяните каблук за собой, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра или квадроцикла.
Jabs, Crosses and Uppercuts
Шаг 1
Встаньте с правой ногой вперед, в основной боксерской позиции. Выдвиньте правую руку вперед в удар, одновременно повернув правое бедро вперед. Верните руку быстро. Продолжайте движение примерно на одну минуту. Повторите с левой стороны. Не расслабляйтесь между сторонами, чтобы получить этот сердечный ритм для максимальной кардио-пользы. Помните, что, хотя это быстрый удар, его нужно контролировать.
Шаг 2
Начало базовой боксерской позиции, с правой ногой вперед. На этот раз вместо прямых ударов вы перейдете. Встаньте с правой ногой вперед, но поверните левое бедро, колено и ногу вправо, когда вы ударяете в правую сторону.Верните руку быстро. Движение должно задействовать ваше ядро. Повторяйте в течение одной минуты с каждой стороны.
Шаг 3
Начните с базовой боксерской позиции, левой ногой вперед. На этот раз вместо прямых или перекрестных ударов вы будете пробивать вверх. Согните оба колени, когда вы слегка удаляете правый кулак. Поверните свои бедра влево и засуньте кулак вверх, прижав пальцы к потолку. Вернитесь к начальной позиции быстро. Повторяйте в течение одной минуты с каждой стороны.
Фронт, спина и круглые кики
Шаг 1
Начните с базовой боксерской позиции, левой ногой вперед. Сдвиньте свой вес на правую ногу, принося левое колено в сундук, согнув ногу. Удар прямо из бедра, ведущий с вашей пяткой, а затем откат немедленно. Сделайте этот передний удар в течение 30 секунд с каждой стороны. Подумайте о том, чтобы сделать минуту прыгающих гнезд между каждым набором стилей удара, чтобы поддерживать уровень сердечно-сосудистой системы.
Шаг 2
Встаньте в базовую позицию в боксе с левой ногой вперед. Поднимите правое колено к передней части, принесите свою пяту к своим ягодицам, затем откиньте назад резким движением, ведущим с пяткой. Задействуйте свое ядро для управляемого, но быстрого движения. Следите за тем, чтобы вы не сворачивали слишком много спины, заправляя свой копчик, когда вы завершаете задний удар.
Шаг 3
Встаньте в базовую позицию в боксе с левой ногой вперед. Вы будете совершать круговой удар или круговой удар, который движется дугой. Поднимите правую ногу в сторону, открыв сгибатель бедра направо. Ударьте ногу вперед с быстрым движением вперед, в первую очередь двигая своим теленком, качаясь от колена до пят. Сделайте 30 секунд с каждой стороны.
Вещи, которые вам понадобятся
- Кроссовки для кросс-обучения
- Тяжелый перфорирующий мешок, опционально
Советы
- Помните, что основной бокс или борьба, позиция левая нога вперед, правая нога назад для правой руки, и наоборот для левшей, с слегка согнутыми коленями, локти согнуты кулаками рядом с вашим лицом.
Предупреждения
- Прежде чем начать какую-либо напряженную тренировку, сначала обратитесь к врачу.
