Оглавление:
Когда дело доходит до потери веса, с детьми следует относиться гораздо осторожнее, чем со взрослыми. Причина в том, что дети все еще растут, поэтому им нужно правильное питание, чтобы нормально развиваться. Обучение детей о здоровом образе жизни может обеспечить пожизненные привычки, поэтому он & rsquo; никогда не слишком рано начинать кормить своих детей здоровой пищей и поощрять их ежедневно заниматься.
Видео дня
Долгосрочная программа по снижению веса
Эксперты по здравоохранению в KidsHealth. org рекомендуют долгосрочный подход к потере веса для детей и подростков. Они предлагают бесплатные советы для детей с избыточным весом, чтобы помочь им справиться со здоровым весом. Первый шаг должен состоять в том, чтобы проконсультироваться с вашим педиатром, чтобы оценить ребенка; вес. Советы, предоставленные KidsHealth. org сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях. Например, они рекомендуют обрезать соду и сладкие соки и заменить их водой и обезжиренным молоком. Они также предлагают чаще употреблять более мелкие порции; другими словами, есть четыре или пять небольших приемов пищи в день вместо трех. Ешьте много фруктов и овощей - пять порций в день, в идеале. Занимайтесь любым видом физической активности в течение как минимум 60 минут каждый день, например, походы, езда на велосипеде, бег, катание на роликах, плавание и ходьба. Кроме того, вы должны участвовать в тренировках легкого сопротивления, отжиманиях, сухарях, приседаниях, упражнениях группы сопротивления - помогать наращивать мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличенная мышечная масса может помочь сжигать жир в долгосрочной перспективе.
MyPyramid Planner
Министерство сельского хозяйства США, или USDA, предлагает бесплатный онлайн-инструмент по снижению веса, который называется MyPyramid. гов. Этот инструмент разработан, чтобы предложить индивидуальные советы по питанию для здорового образа жизни, основанные на исследованиях, опубликованных в & ldquo; Диетические рекомендации для американцев, & rdquo; который обновляется каждые пять лет. Там & Rsquo; даже инструмент MyPyramid, предназначенный для дошкольников в возрасте от 2 до 5 лет. Эти бесплатные инструменты требуют от вас указать свой возраст, пол, рост и уровень повседневной физической активности, чтобы рекомендовать индивидуальный план диеты. Он расскажет, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть. Кроме того, он покажет типы и количество продуктов, которые вы должны выбрать. Основные продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают цельные зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и немного постного мяса. Следуя индивидуальному тарифному плану MyPyramid, дети и подростки могут потерять вес и почувствовать себя здоровее в кратчайшие сроки.
План потери веса от Spark Teens
Создатели плана потери веса SparksPeople для взрослых составили бесплатный план потери веса, разработанный специально для детей и подростков.Эта программа по снижению веса полностью бесплатна, и она предлагает множество онлайн-инструментов для снижения веса, которые помогают детям достичь здорового веса, в том числе интерактивный форум, на котором дети могут разговаривать с другими, пытающимися похудеть. Вся информация, собранная на этом сайте, соответствует требованиям Children & rsquo; s Online Privacy Protection Act, или COPPA, поэтому родители могут быть уверены, что их ребенок не имеет права; t под угрозой совместного использования частной информации через Интернет.
