Оглавление:
Ручная скорость жизненно важна во многих аспектах жизни, включая легкую атлетику, музыку и чрезвычайные ситуации. Спорт, такой как бейсбол, баскетбол, футбол, настольный теннис, бокс и смешанные боевые искусства, требует быстрой скорости. Гитаристам, пианистам и барабанщикам нужна сила рук, рук и пальцев, чтобы преуспеть. Упражнения, повышающие взрывную активность, быстроту, прочность и координацию верхних частей тела, помогут увеличить скорость рук.
Видео дня
Speed Bag
Мешок скорости - это резерв среди бойцов, стремящихся увеличить скорость, координацию, время и ритм. Начинающие должны использовать более крупный мешок скорости и постепенно продвигаться к меньшему сумке, поскольку меньшая сумка движется быстрее из-за своей более короткой арки отскока. Скорость таргетинга требует меньших, быстрых, ритмических ударов, а не больших, более тяжелых ударов. Попробуйте тренировку по времени, в которой вы пытаетесь увеличить количество ударов, брошенных в заданный период времени, или путем попыток выполнить определенное количество ударов за более короткий период.
Плиометрия
Плиометрические отжимания - взрывное упражнение на верхнем теле - помогают увеличить скорость рук. Они работают над всей верхней частью тела и основными мышцами, строят силу, быстроту, стабильность и координацию. Предположим, что стандартное стартовое положение отжимания, приложив руки к блокам на несколько дюймов выше, чем пол. Удалите левую руку и поместите ее на пол прямо в левый блок. Опустите грудь на пол, подтолкните вверх вверх взрывным способом и поднимите обе руки с пола. Пока вы в воздухе, сдвиньте положение руки, так что ваша левая рука находится на левом блоке, а ваша правая рука находится внутри правого блока. Выполните еще одно взрывное отжимание, затем сдвиньте руки так, чтобы ваша левая рука находилась на полу рядом с блоком, а ваша правая рука находится на блоке. Продолжайте переключаться с позиции руки во время каждого повторения и перемещайтесь так быстро, как можете.
Гантели
Знамя и кинозвезды Боевого искусства Брюс Ли был известен своей невероятной скоростью рук. По словам близкого друга Ли и товарища по боевым искусствам Дэн Иносанто, «Брюс Ли был бы теневой коробкой с небольшими весами в руках». Ли начнет с однофунтовой гантели и выполнит 100 ударов, затем постепенно поработает до 10-фунтовой гантели. Затем он перевернул процесс, спустившись по весу, выполняя в общей сложности 12 наборов из 100 ударов. Работайте очень медленно с помощью этой передовой техники; избегайте, если у вас есть состояние плеча.
Тренировочные группы
Теневой бокс с тренировочными полосами развивает силу удара и быстроту, обеспечивая сопротивление во всем диапазоне движения. Закрепите ленту под ногами или закрепите ее в дверном проеме. Возьмите ручку и начните метать удары в разных направлениях, чтобы нацелить мышцы на большое количество углов.Используйте полосу с очень легким сопротивлением и сосредоточьтесь на яркой быстроте.
