Оглавление:
Здоровые ходоки, такие как Газель, также известны как страйдеры здоровья или воздушные ходунки, все работают по одному и тому же принципу. Вы стоите на двух педалях, подвешенных к раме машины и качая ногами вперед и назад в дуговом движении, как будто вы рисуете нижнюю часть круга. Поскольку машины с ходовыми механизмами настолько похожи, вы можете выполнять те же три упражнения практически для всех из них.
Видео дня
Нижнее тело
Самый простой способ использования любого тренажера в стиле ходунки - это основное движение педалей. Ступайте в педали и качайте ноги назад и вперед, как маятники. Держитесь за центральную перекладину для баланса. Это работает со всем телом с бедер, за исключением ваших телят. Чем больше вы согните колени и оставьте пятки на платформе, тем больше баланса вам понадобится - но больше мышечных волокон вы будете набирать, включая и телят.
Верхнее и нижнее тело
Как только вы почувствуете себя достаточно стабильно, чтобы отпустить перекладину, держитесь за движущиеся рули. Почти у всех машин, работающих в стиле ходунков, есть руль, подвешенный к педалям, так что нажатие и вытягивание руками помогает вам быстрее двигаться. Некоторые, как Газель, также позволяют вам наклоняться вперед, когда вы педали; это оказывает большее давление на ваши грудные мышцы. Откидывание назад усиливает нагрузку на мышцы спины.
Side Stride
Большинство машин для здоровья всадника позволяют вам работать со своими внутренними и внешними бедрами. Возьмите среднюю перекладину для поддержки и поверните набок на машине, поместив одну ногу сбоку в каждую педаль. Раздвиньте ноги друг от друга, затем снова соедините их с сопротивлением от собственного веса тела. Повторение. Переключайте ноги на полпути через тренировку.
