Оглавление:
При составлении плана здорового питания для подростков рассмотрите количество калорий, которые нужно ежедневному подростку, в зависимости от пола и уровня активности. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, подростковая женщина нуждается в 1, 800-2,200 калорий в день, в зависимости от уровня активности, в то время как подростку-мужчине требуется 2, 000-3, 200 калорий в день.
Видео дня
Основной план питания для подростков
План питания подростка должен содержать баланс белка, углеводов и жира. Белки должны включать постную говядину, курицу, индейку, рыбу, яйца и сыр, предлагая HealthyChildren. орг; однако, не слишком беспокоитесь - подростки обычно получают в два раза больше белка, чем им нужно. Карбоны должны быть в основном сложными, такими как цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис и овощи, а жир должен состоять в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных в форме оливкового масла, авокадо, орехов и семян.
Возможные блюда
Получение вашего подростка, чтобы есть здоровую пищу, может быть затруднено, учитывая их напряженные графики, придирчивые вкусы и склонность к нежелательной пище. Потенциальная утренняя еда может состоять из двух кусочков тосты из цельного зерна, покрытого натуральным арахисовым маслом, стаканом обезжиренного молока и небольшим кусочком фруктов. На обед пропустите школьную еду и упакуйте английскую пиццу сдобы, приготовленную из томатного соуса, обезжиренного сыра и нарезанных овощей; добавьте сторону обезжиренного йогурта или творога, чтобы обеспечить дополнительный кальций и белок. Закончите день здоровой семейной едой, такой как запеченный лосось с обжаренными овощами, а также сторона коричневого риса или цельнозерновой пасты. Для мужчин, которые нуждаются в дополнительных калориях или очень атлетических суках, повышают ежедневный подсчет калорий, потребляя большие порции и добавляя насыщенные питательными веществами высококалорийные закуски, такие как дополнительный кусок тоста из цельного зерна, увенчанный кусочками авокадо, сэндвичами с индейкой и сыром или домашняя смесь тростника с миндалем, сушеными фруктами и кренделями. Здоровые напитки, такие как молоко и 100% фруктовый сок, также могут обеспечить дополнительные калории с дозой питания.
