Оглавление:
Потеря веса с использованием здоровых и поддерживаемых способов требует приверженности, планирования и терпения. Существует множество диет, которые обещают быстрые и длительные результаты с минимальными усилиями и необходимой работой. Трудно определить, какие методы для снижения веса являются надежными и безопасными, когда существует такое количество диет. Изучение основ здоровой потери веса важно для достижения ваших целей и обеспечения вашего прогресса. Для здоровой потери веса следует использовать сбалансированное сочетание здорового питания и повышенной физической активности.
Планирование
Шаг 1
Используйте журнал или планировщик для документирования прогресса в потере веса. Отслеживайте свои результаты еженедельно. Ежедневно журнал должен оставаться сосредоточенным и совершенным.
Шаг 2
Взвесьте себя перед запуском программы по снижению веса. Запишите свой начальный вес в журнале и в неделю.
Шаг 3
Каждые две недели задумайтесь о своем прогрессе и перечитайте записи в журнале. Рассчитайте текущие килограммы, которые вы потеряли, и запишите номер.
Диета
Шаг 1
Ешьте сбалансированную диету здоровой пищи. Выбирайте из бедных белков, цельных зерен, фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара и избегайте высоко обработанных продуктов.
Шаг 2
Уменьшите количество потребляемых вами калорий. Ешьте меньше, более частое питание в течение дня. Избегайте пропуски еды или выпивки.
Шаг 3
Увеличьте потребление воды. Замените соду и алкогольные напитки на ароматизированную воду, кофе или сладкий чай.
Упражнение
Шаг 1
Упражнение от трех до пяти дней в неделю. Включите силовые тренировки и сердечно-сосудистые тренировки. Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, использование беговой дорожки и скакалки - все это эффективная кардио-деятельность. Сила тренирует все ваше тело с помощью гантелей и веса тела - выполняет отжимания, велосипедные судороги, завитки, трицепсы, приседания и выпадения. Соблюдение надлежащей формы и использование достаточного веса для того, чтобы бросить вам вызов - но не напрягать мышцы - поможет тон и укрепить мышцы здоровым образом.
Шаг 2
Постепенно увеличивайте время, которое вы тренируете во время каждой тренировки. Для более коротких сеансов тренируйтесь на более высоком уровне интенсивности.
Шаг 3
Включите дни отдыха для восстановления. Делайте йогу, пилатес или гуляйте в эти дни.
Вещи, которые вам понадобятся
- Журнал
- Весовая шкала
- Здоровые продукты
- Тренировочное оборудование
Советы
- Потеря одного-двух фунтов в неделю является здоровой и устойчивой. Медленная потеря веса является наиболее эффективной и способствует прочным результатам. Если у вас есть особые диетические потребности, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для конкретных планов питания. Упражнение с группой друзей может быть мотивирующим и позволяет сосредоточиться на достижении цели по снижению веса.Наем сертифицированного личного тренера обеспечит руководство и позволит вам безопасно и эффективно выполнять упражнения во время каждой тренировки.
Предупреждения
- Если у вас есть значительная потеря веса, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом программы. Потеря тяжелого веса слишком быстро является нездоровой и может привести к болезни или травме. Медленно увеличивайте интенсивность и частоту тренировок.
