Оглавление:
Пока нет никакого отрицания того, что бег может обеспечить большую пользу для здоровья, стучать по тротуару может оставить вас с раздражающими болями и болями, что иногда мешает вам заниматься спортом вообще. Но вот некоторые хорошие новости для бегунов, которые испытывают боль в пояснице: наука показала, что лучший шанс ее облегчить - это укрепление вашего глубокого ядра.
Видео дня
Исследователи из Медицинского центра Wexner в Университете штата Огайо предлагают вам развить мышцы за вашими брюшными прессами, которые пробегают по позвоночнику (кто знал?), Называемый «глубоким ядром». «Эти мышцы, которые включают поперечные брюшные и поясничные мультифидусы, образуют« корсет »вокруг нижних позвонков, поддерживая вашу осанку и помогая контролировать ваше дыхание.
Исследователи изучили компьютерные модели человеческого тела и использовали технологию обнаружения движения для изучения каждого элемента шага моделей. Когда глубокая мышечная слабость увеличилась, исследователи обнаружили, что поверхностные мышцы, подобные брюшной полости, были вынуждены взять на себя большую часть работы.
Следствием для настоящих бегунов является то, что при меньшем количестве мышц, их мышцы живота, скорее всего, будут устаревать быстрее, препятствуя их работоспособности и выносливости. Более того, ослабленное глубокое ядро также приводит к увеличению нагрузки на спину, что может вызвать боль в пояснице.
Итак, оказывается, они не называют это своим ядром ни для чего. Развитие прочности сердечника может улучшить ваш баланс, пищеварение и дыхание, а также предотвратить боль и травму. Теперь мы знаем, что он также может помочь вам стать бедным бегуном. Но, по словам ведущего автора исследования Аджита Чаудхари, адъюнкт-профессора физиотерапии, биомедицинской инженерии, машиностроения и ортопедической хирургии в штате Огайо, он не сократит ее в день.
Ваши основные мышцы отвечают за то, чтобы держать ваш позвоночник прямо и безопасно, поэтому упражнения, которые требуют от вас многократно изгибать мышцы, не эффективно тренируют ваше сердце. Доктор Ричард Гайер, президент Техасского института спины, объясняет, что помимо того, что ваш позвоночник подвержен риску травмы, хрустит и приседания нацелены только на ваши поверхностные мышцы живота, игнорируя ваши косые мышцы, задние удлинители, поперечные абдомины и многое другое, Чтобы на самом деле задействовать ваши глубокие сердечные мышцы, практикуйте сердечно-стабилизирующие движения, лучшими из которых всегда являются любимые толпы - доски. Лучшая часть? Вы можете размещать где угодно в любое время.
Что ВЫ думаете?
Вы когда-нибудь испытывали боли и боли после бега? Выполняете ли вы какие-либо упражнения для улучшения вашей рабочей формы? Будете ли вы включать больше упражнений по стабильности в свою рутину после прочтения этой статьи? Оставить комментарий ниже!
