Хип Дислокационные упражнения

Выпадение тазобедренного сустава происходит, когда ваша бедренная кость или бедренная кость выскользнула из вашей тазобедренной кости, по данным Американской академии ортопедических хирургов. Упражнения в области дислокации тазобедренного сустава направлены на укрепление и растяжение окружающих мышц. Цель состоит в том, чтобы вернуть вам образ жизни. Восстановление может занять от двух до трех месяцев. Выполнение упражнений ежедневно ускорит процесс восстановления.

Видео дня

Похищение бедер

Укрепляйте мышцы бедра, делая хип-похищения. По словам Американской академии ортопедических хирургов, стоит за крепким стулом. Держитесь за спинку стула обеими руками. Разместите ноги на ширине плеч. Медленно поднимите потертую ногу в сторону, подальше от вашего тела. Держите свое колено прямо. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Делайте это упражнение три раза в течение дня.

Сопротивление тазобедренным суставам

Используйте тренировочную ленту или трубку для укрепления мышц бедра. Полоса упражнений увеличит вашу интенсивность усиления, обеспечивая повышенную сопротивляемость. Найдите крепкий стул или используйте стол для этого упражнения. Завяжите полоску упражнений вокруг стула или стола. Поместите потертую ногу в группу. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, полоса вокруг вашей пораженной лодыжки. Подставьте, чтобы ваша незатронутая сторона была ближе всего к столу или стулу. Держитесь за кресло или стол рукой на незащищенной стороне. Медленно поднимите свою поврежденную ногу от себя, в сторону. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Подтяжка коленного сустава

Укрепляйте мышцы, поднимая стоячие коленные суставы. Обеими руками держитесь за спинку крепкого кресла. По словам Американской академии ортопедических хирургов, стойка с вашим телом лицом к стулу. Медленно поднимите потертую ногу с пола. Осторожно согните свое колено. Поднимите ногу к верхней части тела. Не поднимите колено до уровня талии. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Стреляйте в цель выполнения этого упражнения четыре раза в день.

Хип-флексия и растяжки

Протяните мышцы тазобедренного сустава и ног, сделав сгибание бедра или перевернув ноги. Это упражнение может быть выполнено либо на суше, либо в воде. Если сделать это в воде, попадайте в талию или глубокую грудь. Встаньте со своей неповрежденной стороной к стороне бассейна. Если это делается на суше, найдите крепкий стул и встаньте со своей неповрежденной стороной к стулу. Держитесь за сторону бассейна или стул назад рукой на незатронутой стороне.Медленно поднимите пострадавшую ногу с поверхности. Откиньте ногу вперед, подальше от вас. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, если это возможно. Медленно откиньте ногу назад. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Во время этого упражнения будет двигаться только ваше бедро. Не перемещайте верхнюю часть тела или шею.