Бедра Flexor Stretches

Расположенный на верхних бедрах и под бедрами, сгибатели бедра позволяют поднимать колени и изгибаться на средней части. Поскольку они постоянно работают, чтобы поддержать тело, сгибатели бедра, как правило, становятся напряженными и напряженными. Типичные процедуры для фитнеса, предназначенные для выработки основных групп мышц, часто не нуждаются в растяжении, особенно для встроенных мышц сгибателя бедра.

Видео дня

Релаксационный стретч

Прежде чем приступать к сгибателям бедра в интенсивном растяжении, начните с очень нежного расслабления йоги. Пока вы лежите на спине, потяните колени к себе, но держите обе ноги на земле и примерно от 12 до 16 дюймов от ягодиц. Держите руки и руки расслабленными или рядом с вами или отдыхайте на животе. Затем сдайтесь на гравитацию и сосредоточьтесь на своих костях, когда они тянутся к земле. Когда мышцы сгибателей бедра начинают высвобождаться, вы также заметите, что «распределение веса начнет ощущаться все чаще даже во всем вашем теле, и в соответствии с« Журналом йоги ».

> Спина растянуть

С спины или плоской задней позиции снова, растянуть мышцы сгибателей бедра, сгибая и вытягивая одну ногу в грудь, постепенно расширяя другую ногу прямо перед собой и в конце концов положив ее на пол. обнять одну ногу, почувствовать освобождение в сгибателях бедра в выдвинутой ноге. Держите позицию примерно на 20 секунд для каждой ноги.

Prone Quad Stretch

Как только вы получите осознание и начало выпускать подземные сердечные мышцы, составляющие сгибатели бедра, двигаться дальше к более глубоким упражнениям на растяжку, таким как растяжение на растяжку. От расслабляющего растяжения или растяжения на спине, перевернитесь на живот и лежите на полу или наклонно С плоской спиной, расслабленной шеей и расслабленными ногами, начните поднимать правую ногу и опустить ноги вверх и согните его в колене. Поднимите свое тело немного, потянитесь назад за собой и попытайтесь схватить правую ногу правой рукой. Используйте ремешок для упражнений или пояс, чтобы держать ногу, если вы это делаете; он не смог его достичь. Потяните ногу вверх и держите растяжку в течение приблизительно 20 секунд. Затем выполните ту же самую растяжку с помощью левой ноги.

Подробнее Quad Stretches

Вы также можете выполнять четырехугольные растяжки для сгибателей бедра с коленчатого или стоячего положения. При необходимости используйте стул или стену для поддержки. Нажатие назад к стене, когда ваша нога согнута между вашим телом и стеной во время четырехрядных растяжек, усиливает растяжку и обеспечивает поддержку. Вместо того, чтобы держать ногу, используйте стену позади, чтобы балансировать и растягиваться.

Сидящий бедро Flexor Stretch

Более интенсивное растяжение - это растяжение сгибателя бедра. Если ваши мышцы слишком плотные, успокойтесь с этим.Используя коврик или другую мягкую поверхность, войдите в положение на коленях. Оттуда осторожно опустите свои ягодицы к каблукам. Держа правую ногу согнутой, начните раздвигать ее перед собой. В то же время, начните выпрямлять левую ногу позади вас и в конечном итоге вытяните ее прямо, позволяя ей опираться на землю с коленом вниз. Поддерживая ваше тело руками, наклонитесь вперед и переместите правое бедро в сидячее положение. Держите позицию в течение 20 секунд или более и переключайте ножки.