Оглавление:
- Видео дня
- Анатомия бедер Flexor
- Болезненные симптомы
- Запуск с тендинитом
- Подтяжка растяжения
- Усиление сгибатели бедра
Мощные мышцы бедра сокращаются и расслабляются с каждым шагом во время бега или ходьбы. Тендинит в передней части бедра - обычная травма среди бегунов, барьеров, прыгунов и балерин. Это болезненное состояние называется iliopsoas tendinitis, или синдром iliopsoas, и классифицируется как чрезмерное повреждение. Вы можете бороться с тензинитом iliopsoas, регулируя свою бегущую программу, растягивая мышцы сгибателя бедра и укрепляя мышцы бедра, брюшной, ягодичной и нижней части спины.
Видео дня
Анатомия бедер Flexor
Илиопсоас - это сгибающая мышца бедра, которая поднимает бедро к животу при стягивании. Мышечная мышца iliopsoas прикрепляется к передней части бедра, передней части бедра и позвонка в нижней части спины. Медицинский центр Университета штата Огайо определяет сухожилия как «жесткие шнуры ткани, которые соединяют мышцы с костями». С медицинской точки зрения суффикс «itis» означает воспаление, поэтому тендинит - это воспаление ткани, которая соединяет мышцы с костью.
Болезненные симптомы
Симптомы тензинита iliopsoas включают боль и нежность в переднем бедре и паху, слабость бедра, усталость бедра и иногда боль в пояснице. Боль описана как больная, тупая, тугая, жесткая или болезненная и затрудняет полный шаг. Симптомы становятся более интенсивными при ходьбе и беге, особенно при движении вверх или вниз по холмам или лестнице.
Запуск с тендинитом
Если симптомы тендинита iliopsoas начинаются, первым шагом должен стать изменение вашей бегущей программы. Доктор Стивен М. Прибут, DPM, рекомендует: «Относительный отдых, что означает менее интенсивную тренировку или меньшее количество миль». Интенсивность можно уменьшить, уменьшив количество рабочих сессий в неделю, уменьшая расстояние, уменьшая ваши холмы и лестницы, не перестраиваясь, или их комбинацию.
Подтяжка растяжения
Выполните упражнения на растяжку для сгибателей бедра, чтобы уменьшить мышечное напряжение и увеличить общий диапазон движения. Простейшие растяжения iliopsoas для выполнения находятся в положении лежа на спине. Ложитесь лицом вверх на кровать или тренировочный стол с головой, спиной и неповрежденной ногой надежно на ровной поверхности. Выдохните и медленно позволяйте своему больному бедеру и ноге отвиснуть сбоку. Держите удобную стрейч в течение 20-60 секунд и выполняйте три комплекта для поврежденной и неповрежденной ноги.
Усиление сгибатели бедра
Тело работает как синергетический блок, и все части опорно-двигательного аппарат являются взаимозависимыми, поэтому укреплением мышц, которые выполняют, помогают, стабилизировать и противостоящие сгибатели бедра должны ускорить выздоровление. Всегда тренируйтесь, выполняя правильную технику безболезненным движением. Если в начале сгибание бедра слишком сложно, пропустите его и сосредоточьтесь на окружающих мышцах.Укрепите свои брюшни с досками, сидячие места Janda и балансировочные мячи. Погрузите свои ягодичные мышцы, выполняя растяжки с бедрами с помощью полосы сопротивления и работайте на позвоночнике, выполняя задние растяжки на гимнастическом балу. Когда симптомы тазобедренного сустава больше не присутствуют, вы можете включить упражнения гиревого спорта, такие как кроссоверные выпады, качели и приседания.
