Оглавление:
Болезненные периоды могут удержать вас дома из школы или работы и могут прервать вашу повседневную деятельность. Для некоторых женщин спазмы начинаются в нижней части живота, ниже области живота, через день или два до начала менструального цикла, и это продолжается в течение первых двух или трех дней периода. Если вы испытываете сильную боль и судороги во время ваших периодов, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное состояние. Для легкой и умеренной боли Medline Plus, подразделение Национального института здоровья, предлагает некоторые домашние средства, которые могут предложить облегчение.
Тепло
Нагревательная подушка, расположенная непосредственно над спазмой, может быть столь же полезна для облегчения боли в течение периода, как ибупрофен или ацетаминофен, согласно MayoClinic. ком. Расслабление в горячей ванне также может уменьшить боль.
Потягивание горячих напитков, таких как травяные чаи или горячее какао, может помочь, но Medline советует не употреблять обычный кофе, что может ухудшить судороги.
Релаксация
Стресс и беспокойство могут заставить вас напрягать мышцы, увеличивая тяжесть судорог в течение периода. Если вы научитесь расслабляться, вы можете испытывать меньше боли. Medline рекомендует учиться медитировать или заниматься йогой, чтобы научить ваше тело расслабляться в очереди. Практика глубоких дыхательных упражнений также может помочь.
Помогите мышцам брюшной полости расслабиться, дав себе массаж на всю нижнюю часть живота кончиками пальцев во время лежания на спине.
Диета
Пропустите большие приемы пищи, которые оставляют вас на ощупь и предпочитают вместо этого частые легкие блюда. Включите хлеб из цельного зерна и продукты из зерновых культур, но оставите только соли. Соль может способствовать удержанию воды, которая может ухудшить судороги. Пойдите легко на сладости, но съешьте много свежих фруктов и овощей, говорит Medline.
Дополнения
Попросите вашего врача о добавлении добавок к вашему рациону, если вы страдаете предменструальным синдромом (PMS). Потенциально полезные добавки включают кальций, магний и витамин B6.
Get Moving
Потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, может уменьшить боль при менструальных судорогах. Регулярные упражнения сжигают калории, чтобы помочь контролировать ваш вес, и даже быстрая ежедневная прогулка может быть полезной. Однако поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
