Оглавление:
Основы
Спортивное питание не только для спортсменов. Отчет клиники Майо указывает на то, что правильное питание может стимулировать любую тренировку и влиять на производительность и чувство благополучия во время занятий. Наилучшие виды питания зависят от результатов, которые человек ищет, и от типа выполняемых упражнений. По большей части, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира до тренировки может улучшить способ, которым человек чувствует себя во время тренировки. Исследования, проведенные клиниками Майо, показывают, что выносливость часто может быть улучшена за счет употребления большего количества углеводов в дни, предшествующие событию. С другой стороны, для тренировки мышц обычно рекомендуется включать больше белка в свои рационы. Спортивное питание также предлагает направление в лучшие времена, чтобы есть и пить различные питательные вещества.
Сроки
Сроки - важный аспект режимов питания. Координация потребления продуктов питания и напитков повлияет на то, как питание улучшает общие результаты фитнеса. Клиника Майо сообщает, что по мере того, как пищеварительная система и мышцы конкурируют за энергию, слишком много приема пищи до тренировки может вызвать диарею и судороги. И наоборот, слишком мало питания до тренировки может вызвать низкий уровень сахара в крови и препятствовать тренировке, вызывая слабость, уменьшает умственную работоспособность и медленное время реакции. Сахар в крови особенно низкий, прежде всего, утром после пробуждения, поэтому рекомендуется использовать небольшой завтрак с высоким содержанием сложных углеводов по крайней мере за час или два до тренировки. Большие блюда следует есть за три-четыре часа до тренировки, а небольшие закуски обычно подходят непосредственно перед и во время тренировки. Пища с высоким содержанием белка и углеводов, съеденная после тренировки, может помочь улучшить восстановление мышц.
Питание
Отдел здравоохранения в Университете Брауна предоставляет списки питательных веществ, необходимых для поддержания максимального уровня физической подготовки. Основные питательные группы, необходимые как для спортсменов, так и для умеренно активных, включают белок и углеводы, липиды, содержащиеся в жире, витаминах, минералах и воде. Размеры порций в основных группах продуктов одинаковы для максимальной пригодности для тех, кто регулярно тренируется и спортсменов, за исключением углеводов (углеводов). Спортсмены требуют больше энергии для поддержания своей деятельности и обычно должны есть от трех до четырех дополнительных порций углеводов в день. Лучшими источниками жирных липидов являются масличные и масличные масла, орехи и семена. Протеин важен для наращивания мышц и должен контролироваться в соответствии с уровнем активности. Например, неактивный взрослый должен есть не более. 4 г белка на фунт массы тела в день, в то время как умеренные тренажеры и спортсмены-конкуренты должны потреблять.5 до. 75 г белка на фунт массы тела в день. Избыточный белок будет храниться в организме в виде жира.
