Оглавление:
Знание вашего темпа в минутах на милю может помочь вам оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы покрыть определенное расстояние. Большинство моделей беговой дорожки расскажут вам, как быстро вы двигаетесь с точки зрения миль в час (миль / ч), но не укажете вам эквивалентную скорость в минутах на милю. Если вы бежите на беговой дорожке на скорости 5 миль в час, вы закроете одну милю за 12 минут. Однако вы не можете дублировать этот темп, если вы выходите на улицу.
Видео дня
Беговая дорожка против снаружи
Когда вы выходите на улицу, вы должны перемещаться по неровной местности и работать против сопротивления ветру, поэтому ваша скорость немного вводит в заблуждение. Беговая дорожка не предлагает этих проблем, поэтому ваша сессия немного проще. Равномерность пояса беговой дорожки означает, что каждый раз, когда вы сажаете свою ногу, она ощущается почти точно так же, поэтому вам не нужно работать так, чтобы делать тонкие корректировки для гальки, диполей и волнистости. Ремень также тянет вас вперед, вместо того, чтобы вы отталкивались от земли, как на улице, так что вам может быть легче поддерживать ровный темп на беговой дорожке.
Эффект на скорости
Когда вы набираете 5 миль / ч на наклоне 0 процентов на беговой дорожке, машина может зайти на вас за милей за 12 минут. Однако, если вы предприняли такие же усилия на открытом воздухе, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы покрыть милю из-за проблем сопротивления ветру и местности. Но, когда вы выходите на улицу, ваш рейтинг воспринимаемого напряжения - или самоопределение того, как тяжело усиливается вы, - изменился, показал оригинальное исследование, опубликованное в выпуске 1991 года журнала «Медицина и наука в спорте» и Упражнение ». Бегунов попросили установить свой темп, бегущий на открытом воздухе и в помещении на беговой дорожке, а затем оценить их воспринимаемое напряжение. Они бегали значительно быстрее на открытом воздухе, несмотря на то, что сообщали о равных усилиях в обеих сериях.
Стратегия
Если вы не можете отправиться на улицу и хотите убедиться, что ваша 12-минутная миля или 5 миль в час, скорость верна, попробуйте настроить наклон на беговой дорожке на 1 процент, В выпуске «Journal of Sports Sciences» от августа 1996 года было установлено, что бег на одном уровне на беговой дорожке наиболее точно воспроизводит усилия по бегущему курсу на открытом воздухе. Вы также можете увеличить наклон до более высокого уровня, если вы тренируетесь, чтобы бегать на открытом воздухе по холмистой местности.
Результаты в гонке
Если вы можете достичь своей внутренней 5-мильной мили на открытом воздухе, вы сможете закончить 5K, или 3. 1 мили, примерно за 37 минут и 12 секунд. 10K, который равен 6. 2 мили, займет у вас около часа, 14 минут и 24 секунды. Если вы можете поддерживать темп за 13 миль - расстояние в пол-марафона - вы сделаете через два часа, 37 минут и 12 секунд.
