Оглавление:
Название: Имбирь Р.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: grogers511 (участник с 2013 года)
Возраст: 57
Число лет копченой: 34
Бездымный с: 27 октября 2013 г.
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM и бросить курить?
Я начал курить в возрасте 22 лет и курил пакет в день в течение 34 лет. (Мне удалось уйти один раз в год в 90-е годы.) Ирония в том, что я был так против курения в детстве. Мои родители и многие члены семьи были курильщиками, и я помню, как ребенок рассказывал моей маме, что она собирается дать мне рак легких. Я изначально начал курить, чтобы восстать против кого-то, кто сказал мне, что лучше никогда не поймать меня на курение. Он больше не в моей жизни, но курение пробыло более 30 лет после того, как он был вне картины.
Я курил с того времени, когда проснулся утром, пока не заснул ночью - иногда даже просыпался посреди ночи, чтобы курить. Я курил перед началом любой задачи и сразу после ее завершения. Я попытался скрыть тот факт, что я был курильщиком от своего работодателя и сотрудников, поэтому я не курил с того времени, как я ушел на работу, пока вечером не вернулся домой, а затем я покурился в цепи, как сумасшедший, до сна,
Каждый год, в результате курения, я имел дело с аллергией, ушными инфекциями, инфекциями пазухи и бронхитом. Я поддерживал арсенал средств для лечения аллергии, ингаляторов и небулайзера для бронхита (который я обычно получал один или два раза в год). Мне поставили диагноз остеопения (потеря костной массы). У меня глазная гипертензия, и я должен следить за давлением в моих глазах. А потом есть стоматологическая работа! Я потратил много денег, пытаясь спасти зубы. Курение вызывает потерю костной массы и распад, и это приводит к большому количеству стоматологической работы. Я знал, что мне нужно бросить курить.
LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?
Я всегда хотел бросить курить, но я думал, что это невозможно. Я живу с двумя курильщиками, которые курят в нашем доме. Я умолял их бросить, но не кубики. Мне посчастливилось уйти в отставку в начале ноября 2012 года. В январе я сел, чтобы создать некоторые цели для моей новой жизни в отставке. Я придумал девять голов. Один из них - «улучшить здоровье», и из этого вытекает список действий, включающий такие вещи, как получение физического состояния, своевременное обновление всех рекомендуемых тестов и экзаменов для женщины моего возраста, более здорового питания, регулярного питания и ухода курить. Потому что, серьезно, как вы можете улучшить свое здоровье, не бросив курить?
В течение 2013 года я в основном работал над другими целями. По мере приближения падения я знал, что пришло время начать работу над моей целью «улучшить здоровье», поэтому я назначил встречу на физическое. Когда мы начали планировать встречи для рекомендуемых тестов и консультаций, я знал, что все врачи все начнут говорить мне бросить курить.Я хотел победить их и смогу сказать им, что я уже ушел.
У меня осталось две пачки сигарет. Я решил, что курил бы эти и никогда не покупал больше, поэтому я решил, что моя дата выхода будет через два дня. Позже я узнал, что этот метод называется брошенным «холодной индейкой».
LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам бросить курить?
Мне нравится технология, поэтому после того, как я ушел, я начал искать приложение, чтобы помочь мне придерживаться моего разрешения. Я уже был знаком с LIVESTRONG. COM из-за приложения MyPlate, которое я использовал для отслеживания моей еды как части моей новой цели здорового питания. Когда я обнаружил, что LIVESTRONG's MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking App, я загрузил его и сразу начал использовать его. Первые несколько дней я несколько раз нажимал кнопку «I Craved». Я был удивлен, узнав, насколько это помогло просто признать и отследить тягу.
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
Члены моей семьи поддерживали меня и гордились мной, но моя настоящая поддержка пришла от других, которые также бросили курить. Во время игры с приложением MyQuit Coach я обнаружил сообщение для сообщества Quit Smoking. Вау! Если вы нашли слово в словаре, я уверен, что вы найдете картину этого сообщества. Есть люди, которые участвуют там со всего мира, поэтому для меня были доступны коллеги-бросилки 24/7. Нет никакого чувства, как опубликовать свой ежедневный прогресс и получить мгновенную положительную обратную связь. Когда у меня возникло желание, кто-то всегда был в состоянии говорить мне «с уступа». Когда мне было нужно отвлечение, я обнаружил, что иногда он помогал другим. И, конечно же, я мог бы также просить о поддержке, когда это необходимо. По моему опыту, лучшая поддержка в этой битве - это поддержка людей, сражающихся в одном сражении. Они знают.
LIVESTRONG. СОМ: Как вы выработали стратегию для своего ухода?
Несколько членов сообщества бросить курить рекомендовали мне составить план бросить курить - список страстей и отвлекающих эмоций для каждого из моих триггеров. Это вызвало мое любопытство, поэтому я начал делать некоторые исследования. Видео YouTube от DocMikeEvans о бросить курить и книгу, The Power of Habit Чарльза Духигга, были некоторыми инструментами, которые помогли мне создать хороший план выхода.
Я узнал, что мне нужно детоксикации в течение 72 часов и создавать новые привычки или переучивать мой мозг, чтобы сделать что-то другое, чем достичь сигареты. И … мне нужно было очень четко понять это - я никогда не должен задувать.
Я узнал о цикле привычки, в котором кий или триггер приводит к рутинному отклику, что приводит к вознаграждению. Чтобы нарушить цикл, важно составить план, поэтому я составил список всех моих триггеров и создал новый ответ для каждого и оценил награду. Я записал эту диаграмму выше своего кофейника и практиковал ее ежедневно. Это сработало! Очень быстро я прекратил автоматически думать о сигаретах или курить. Мои новые процедуры вытесняли любые мысли о курении.
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Моя самая большая проблема - стресс. Стресс - одна из тех вещей, на которые вы действительно не можете рассчитывать. Вы не знаете, когда это ударит, и когда мы будем напряжены, мы не всегда думаем, мы реагируем. В один прекрасный день Стресс ударил меня, и я понял, что не планировал этого. После немного большего количества исследований я обнаружил, что глубокое дыхание было отличным стрессом. Я ежедневно практиковал технику глубокого дыхания, пока не почувствовал себя комфортно. Когда стресс ударит сейчас, я автоматически делаю свою технику глубокого дыхания. Это помогает замедлить тревожное чувство и позволить мне подумать о логическом решении.
LIVESTRONG. COM: Какой совет для успеха вы хотите поделиться с другими, которые только начинают или все еще борются за свою борьбу, чтобы бросить курить?
Я рекомендую познакомиться с никотиновой зависимостью. Я никогда не думал о том, что курение - это настоящая зависимость. Прежде чем я ушел, я не знал о 72-часовом периоде детоксикации. Я не знал, что тяга снизится по интенсивности и частоте после детоксикации или что уровни угарного газа снизятся до нормального уровня, а уровни кислорода в крови повысятся до почти почти сразу после прекращения курения. Я не знал, что быстро увижу улучшение в своем дыхании, энергии и выносливости. Я не знал, какой эффект оказывает никотин на мою химию мозга - как он на самом деле высоко заряжает дофамин (хорошо себя чувствующий химикат) в вашем мозгу и, следовательно, удерживает вас на крючке и возвращается к большему. Я не знал ощущения облегчения после вдыхания никотина, на самом деле это было только облегчением от стресса от снятия никотина, а не от стресса от стресса. Я начал понимать, почему никотин настолько вызывает привыкание - и почему я никогда не должен принимать еще одну затяжку. LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Я с гордостью могу сказать, что сейчас живу намного здоровее. У меня не было никаких проблем с аллергией. (У меня, вероятно, была аллергия на дым!) На самом деле, я совсем не болел, бросив курить.
Бросить курить было одной из тех привычек для меня. Как только я ушел, я чувствовал себя так хорошо, что хотел сделать больше, чтобы улучшить свое здоровье. Я гуляю каждый день, и я закончил свои первые 5к в августе 2014 года. Я потерял почти 60 фунтов и продолжаю есть здоровую диету. Я был преддиабетическим, но сейчас у меня все лаборатории крови. Мои врачи дали мне чистый счет!
Я победил курить. Я знаю, что больше никогда не буду курить. Тем не менее, моя привычка ежедневно регистрироваться в сообществе LIVESTRONG Quit Smoking. Я счастлив быть частью сообщества и надеюсь помочь другим выходцам испытать эту истинную свободу от цепочек никотиновой зависимости.
Спасибо, LIVESTRONG! Я КИТАЙ!
