Оглавление:
Время, которое вы посвящаете улучшению своего здоровья с помощью альпиниста в спортзале, зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите сохранить свое текущее телосложение, вам не нужно будет тренироваться так же, как тот, кто пытается сжечь значительное количество жира до тропических каникул. Если вы новичок в фитнес-режиме, вы можете начать всего за 10 минут, выполняя более длительные или более интенсивные тренировки. Чтобы избежать скуки в тренировках, измените свои минут между ступенькой и другими упражнениями, увеличивая выносливость.
Видео дня
Ведение тела
Хотя ваш график будет частично диктовать время, которое вы можете потратить, используя лестницу в спортзале, стремитесь, по крайней мере, 150 минут, если вы хотите сохранить свое текущее тело. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если у вас мало времени, отдел предлагает 75 минут энергичных аэробных упражнений в качестве альтернативы.
Тренировка жировых отложений
Если вы посвятили себя сжиганию значительного количества жира, чтобы улучшить свое здоровье или просто помочь вам вписаться в более мелкую одежду, увеличьте продолжительность тренировки по лестнице, Министерство здравоохранения и социальных служб США отмечает, что, если вы хотите получить повышенную пользу для здоровья от своей тренировки, увеличьте свой аэробный компонент до 300 минут умеренных упражнений или 150 минут энергичных упражнений в неделю. Увеличение продолжительности тренировки по лестнице поможет вам сжигать больше калорий, наращивать мышцы и улучшать сердечно-сосудистую систему.
Настройка тренировки
Если вы новичок в аэробных упражнениях и не имеете выносливости для использования альпиниста в течение 30 минут подряд, выполните свою тренировку в течение трех 10-минутных интервалов с несколько минут отдыха между каждым набором. При этом обеспечивается такое же количество калорий, которое вы сжигаете через 30 минут, но делает упражнение достижимым. Если вы планируете осуществлять 30 минут в день, 5-7 дней в неделю, чтобы достичь или превысить 150-минутный ориентир, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнить три из ваших 30-минутных тренировок при умеренной или сильной интенсивности.
Сжигаемые калории
Аэробные тренажеры, такие как альпинист лестницы, являются эффективными способами сжигания калорий, но Гарвардская медицинская школа сообщает, что использование машины помогает вам сжигать калории с умеренной скоростью. Люди, которые весит 125, 155 и 185 фунтов, будут гореть 180, 223 и 266 калорий, соответственно, в течение получасовой тренировки на ступенчатом шаге. Сравнительно, те же три человека будут гореть 315, 391 и 466 калорий, соответственно, во время энергичной 30-минутной тренировки на велотренажере.Если вы хотите сжечь калории быстрее, чем использовать только альпинистов, добавьте другие упражнения, такие как бег трусцой и велоспорт, к вашему режиму тренировки.
