Оглавление:
Сжигание калорий играет ключевую роль в потере жира, и, пока вы делаете это с повышенной скоростью в периоды активной активности, ваше тело никогда не прекращает сжигание калорий. Скорость, с которой вы сжигаете калории во время лежания, крайне низка, но с помощью определенных упражнений можно увеличить базовую скорость метаболизма, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.
Видео дня
Сжигаемые калории
Ваше тело последовательно сжигает калории, чтобы обеспечить энергию для ваших основных функций, таких как дыхание. Гарвардская медицинская школа сообщает, что скорость сжигания калорий человека при спящем состоянии крайне низка. Люди, которые составляют 125, 155 и 185 фунтов, будут сжигать 19, 23 и 28 калорий соответственно каждые 30 минут сна. Если вы весите 155 фунтов и спать в среднем 8 часов в сутки, вы сжигаете 184 калории во время сна.
Сравнение
Хотя может показаться впечатляющим сжигать от 19 до 28 калорий за 30 минут сна, этот показатель является самым низким, с которым вы столкнетесь в течение всего дня. Даже если вы просто сидите в кресле, читаете, вы будете сжигать 42 калории за полчаса, если вы весите 155 фунтов. Человек с таким же весом будет гореть 298 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 5 миль в час и 372 калорий в течение 30 минут прыгающей веревки.
Базальная скорость обмена
Каждый человек сжигает калории несколько раз, потому что у каждого человека есть уникальная базальная скорость обмена (BMR). Этот термин обозначает скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха. Вы можете поднять свой BMR, чтобы сжигать больше калорий, когда вы неактивны, и, следовательно, потенциально сжигать больше жира. Увеличение массы мышц может повысить ваш BMR до 15 процентов, и каждый фунт жира, который вы добавляете в свое тело, может сжечь дополнительные 50 калорий в день в состоянии покоя.
Потеря жира
Чем больше калорий вы сможете сжечь, тем больше жира вы сможете потерять. Лежащий не является логичным способом сжечь калории, чтобы помочь вам сбросить жир, но может обеспечить приятную отсрочку между энергичными упражнениями. Если вы хотите потерять 1 фунт жира, необходимо сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете через продукты и напитки. Чтобы добиться успеха в достижении ваших целей потери жира, будьте реалистичны, когда вы их установите. Клиника Майо. com отмечает, что проигрыш от 1 до 2 фунтов в неделю достижим.
