Оглавление:
Количество миль, которое вам нужно выполнить, чтобы похудеть, зависит от вашего размера и ваших целей. Вы должны сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Запуск 12-минутной мили сжигает приблизительно 100 калорий - немного больше для больших людей и немного меньше для маленьких людей.
Видео дня
Коэффициент потерь
Если вы используете 100-калорийную милю, это займет 35 миль в неделю - или 5 миль в день - чтобы проиграть фунт в неделю. Пробег 17. 5 миль в неделю и потерять половину фунта в неделю. Этот уровень потери веса произойдет только в том случае, если ваше потребление калорий перед запуском было достаточно, чтобы поддержать ваш вес, и вы не добавляете дополнительных закусок после того, как начнете регулярные физические упражнения. Вы можете даже потерять часть фунта каждую неделю, если вы бежите всего на милю или две в день, но это вряд ли удовлетворит вашу мечту о пригодном, худощавом теле.
Более точные расчеты калорий
Большие тела сжигают больше калорий, чем более мелкие тела. Например, человек с 155-фунтовым двигателем, работающий на 10-минутной миле, сжигает около 124 калорий за милю, в то время как человек с 185 фунтами горит около 148. Человек с 125 фунтами горит 100 калорий за милю, бегущую в этом темпе. Если вы эффективный бегун и делаете это в течение многих лет, вы можете сжечь меньше калорий, чем новичок, если вы оба идите одинаково, потому что ваше тело привыкло к активности и знает, как экономить энергию.
Исследования говорят
Исследование, проведенное исследователями Университета Дьюка, опубликованное в выпуске 2005 года «Journal of Applied Physiology», показало, что людям потребовалось восемь месяцев пробега 20 миль в неделю, чтобы потерять 14 фунтов стерлингов. Участники не внесли никаких изменений в свой рацион, но бег по-прежнему помогал им уменьшать висцеральный и подкожный жир живота.
