Оглавление:
Бег - отличный способ похудеть, сжигая больше калорий в единицу времени, чем любая другая форма аэробных упражнений. Однако помимо этого основополагающего соображения многие участники соревнований заинтересованы в том, чтобы узнать, насколько быстрее их расы могут быть заданы определенным падением массы тела. Хотя это варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, применяются некоторые общие рекомендации.
Видео дня
Значение
Одним из показателей пригодности для бега является VO2 Max или максимальное количество кислорода, которое данный бегун может использовать за единицу времени на единицу массы тела. Проще говоря, чем легче бегун находится на определенном уровне пригодности, тем выше ее VO2 Max и, по крайней мере, теоретически, тем быстрее она будет. Однако не все «лишние» веса создаются равными; жир, например, является просто мертвым весом, тогда как мышца, по крайней мере, до точки, может способствовать повышению производительности на дистанции, несмотря на ее высокую плотность.
Эффекты
Оценки, касающиеся точного эффекта данной потери веса при беге, варьируются. Долгосрочный тренер Фрэнк Хорвилл сообщает, что идеальный вес для мужчины с дистанционным бегуном длиной 6 футов составляет 151 фунт, или 15 процентов ниже медианного; в среднем, многие мировые рекордсмены склоняются к масштабам ближе, чем на 10 процентов ниже среднего. В то время как дистанционные бегуны, несомненно, лучше работают на весах значительно ниже среднего, есть четкие пределы того, насколько потеря веса является полезной или здоровой в целом.
Соображения
Если вы уже работали в течение нескольких месяцев или лет и обнаружили, что ваш вес наложился на цифру выше, чем вы считаете идеальной для производительности, как это сделать вы идете на пролив фунтов? Ответ должен быть: через некоторую комбинацию еды меньше калорий и упражнений больше. Некоторые бегуны считают, что увеличение их недельного пробега приводит к снижению их веса и имеет дополнительное преимущество в улучшении фитнеса независимо, тогда как другие обнаруживают, что продукты питания, такие как жиры и алкогольные напитки, обладают эффектом похудения.
Преимущества
Итак, сколько вы можете ожидать от того, чтобы быть легче? Джо Хендерсон, автор различных книг по бегу, предлагает следующее: «Потеря одного фунта не означает много за одну милю, но эффект умножается хорошо. Десять фунтов равно 20 секундам на милю, что растет до минута плюс в 5K, более двух минут в 10K, почти 4. 5 минут в полумарафоне и почти девять минут в марафоне ».
Warning
В то время как типичный американец может оказаться вне форма и при более тяжелом, чем медицине желаемом весе, конкурентные бегуны - это психологическая и физическая порода между собой и, как известно, пытаются сделать слишком много хорошего.Многие успешные бегуны стали жертвой ловушки, думая, что только несколько лишних потерянных фунтов будут катапультировать их на новый уровень производительности. Многие развивают прямые расстройства пищевого поведения, в то время как даже те, кто не часто страдают от различных травм и болезней, испытывают проблемы с рождаемостью или, как минимум, становятся медленнее, а не быстрее.
