Оглавление:
- Видео дня
- Человек с 125 фунтами
- 155-фунтовый индивидуальный
- 185-фунтовый взрослый
- Прогулки против других упражнений
Если у вас избыточный вес или ожирение, сжигание 500 лишних калорий в день может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю. Даже если у вас нет веса, чтобы потерять, затрачивая 500 калорий в день, вы сможете оставаться в форме, уменьшать риск заболевания, повышать тонус и предотвращать увеличение веса в будущем. Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев рекомендуют взрослым участвовать в 150-300 минутах сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба - каждую неделю, чтобы максимизировать пользу для здоровья.
Видео дня
Человек с 125 фунтами
Время, затрачиваемое на расходование 500 калорий, зависит от скорости ходьбы и веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, участвуя в одной и той же тренировке, чем маленький человек. Если вы весите 125 фунтов, вам нужно идти со скоростью 4 мили в час в течение примерно 111 минут, чтобы сжечь 500 калорий, обратите внимание на публикации Harvard Health Publications. Вы также можете сжечь 500 калорий со скоростью 3,5 миль в час за 125 минут.
155-фунтовый индивидуальный
Взвешивание 155 фунтов означает, что вам потребуется меньше времени, чтобы сжечь 500 калорий, чем 125-фунтовый человек - если вы идете в одном темпе. Люди, весившие 155 фунтов, сжигают 500 калорий, прогуливаясь 4 мили в час в течение 90 минут или ходя по темпам 3,5 миль в час в течение примерно 100 минут, сообщают Harvard Health Publications. Увеличение скорости ходьбы до 4. 5 миль в час означает, что вы потратите 500 калорий всего за 81 минуту.
185-фунтовый взрослый
Люди, которые весит 185 фунтов, сжигают 500 калорий за более короткий промежуток времени, чем 125-фунтовые и 155-фунтовые люди - до тех пор, пока они ходят в одинаковом темпе, В публикациях Harvard Health Publications сообщается, что люди весом 185 фунтов сжигают 500 калорий в 75 минутах ходьбы со скоростью 4 мили в час и расходуют столько же калорий, идущих 3. 5 миль в час в течение примерно 85 минут.
Прогулки против других упражнений
Несмотря на то, что ходьба легко на ваших суставах и отличная сердечно-сосудистая тренировка, ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег или плавание. В то время как 155-фунтовый человек расходует 500 калорий, идущих 4 мили в час в течение 90 минут, тот же самый 155-фунтовый человек сжигает 500 калорий всего за 45 минут, бегая в темпе 5,2 миль в час - и тратит 500 калорий как минимум как 40 минут плавание брассом, сообщает Гарвардская медицинская школа. Поэтому плавание, которое также легко на ваших суставах, - это более высокая альтернатива ходьбе сжигания калорий.
