Оглавление:
Машина NordicTrack Classic Pro Skier обеспечивает переменную, внутреннюю, сердечно-сосудистую тренировку. Вам не нужно ждать снега, чтобы пересечь лыжи. Стационарная лыжная машина помогает вам сжигать большое количество калорий для достижения потери веса. По данным Американского совета по физическим упражнениям, беговые лыжи сжигают примерно 10 калорий каждую минуту, если вы весите 160 фунтов. Если вы выполняете упражнение на выносливость достаточно долго и на правильном уровне интенсивности, вы сжигаете жир.
Видео дня
Шаг 1
Рассчитайте целевой диапазон сердечных сокращений упражнений, вычитая ваш возраст с 220 и умножая результат на 60 процентов и на 80 процентов.
Шаг 2
Поместите ноги в центр ножек и установите уровень сопротивления на низкий. Прикрепите монитор сердечного ритма к уху. Держитесь за неподвижные штанги или подвижные ручки.
Шаг 3
Начните двигать ногами и руками взад и вперед, как если бы беговые лыжи. Переместите правую ногу и левую руку вперед, когда ваша правая рука и левая нога двигаются назад. Используйте уровень низкой интенсивности и медленный темп в течение пяти минут, когда вы согреваете свое тело и готовитесь к тренировке сжигания жира.
Шаг 4
Увеличьте сопротивление и / или скорость до тех пор, пока ваш импульс не окажется в пределах вашего целевого диапазона. Проверьте пульс на подключенном мониторе.
Шаг 5
Продолжайте увеличивать скорость, если вы находитесь ниже диапазона пульса. Уменьшите скорость, если вы находитесь выше целевого импульса.
Шаг 6
Оставайтесь при умеренном или высоком уровне интенсивности в течение как минимум 10 минут. Направьте лыжника на 20-60 минут. Разделите свою тренировку на две или три сеанса в день, если это необходимо.
Шаг 7
Замешайте свой темп в конце сеанса тренировки и покатайтесь на лыжах в течение пяти минут с меньшей интенсивностью, чтобы уменьшить пульс и охладить свое тело.
Шаг 8
Используйте своего ски-пилота Classic Pro от 5 до 7 дней в неделю для оптимального использования жира.
Советы
- Носите обувь при использовании лыжника Classic Pro. У вас есть вода и оставайтесь увлажненными во время тренировки.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно безопасности сердечно-сосудистых упражнений, прежде чем начинать тренировку на лыжах.
