Как очистить свое тело и похудеть

Детокс или очищающие диеты часто являются синонимами потери веса. Эти планы обещают удалить токсины и примеси из вашего тела, включив в них определенные добавки и продукты, в то же время не поощряя других. Часто очищающие программы не основаны на питании или науке и только резко уменьшают количество калорий, которые делают потерю веса неизбежной. Однако идея очищения не является по своей сути плохим. Очистка вашей диеты, чтобы включить больше целых, необработанных продуктов и меньше алкоголя и сахара, а меньшее количество очищенных зерен может помочь увеличить потерю веса. Вам также нужно будет следить за потреблением калорий и двигаться дальше, чтобы изменить свое телосложение.

Видео дня

Принципы за чистотой

Рекомендации, результаты и безопасность чисток различаются. Экстремальные чистки, такие как Master Cleanse, которые вы используете на лимонном соке, кленовом сиропе и кайенском перце в течение 10 дней, могут оставить вас слабыми и тошнотворными. Вы можете потерять вес в краткосрочной перспективе, но, скорее всего, вернете весь вес, который вы потеряли вскоре после возвращения к вашим старым привычкам. Другие чистки утверждают, что их продаваемая смесь дополнений и диетических протоколов оставит вас более легкими и освежающими. Но добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, а меню в этих очищающих средствах обычно являются просто крайне низкокалорийными диетами, которые в долгосрочной перспективе не являются устойчивыми.

Некоторые чистки, основанные на целых продуктах, тем не менее, могут помочь вам начать долгосрочную программу по снижению веса. Они учат вас, как избегать обработанных продуктов, добавлять сахар, очищенные зерна и насыщенные жиры, чтобы помочь вам сосредоточиться на питательных веществах, таких как овощи, свежие фрукты, цельные зерна и бедный белок. Эти диеты поддерживают очищающие органы, уже присутствующие в вашем организме, включая печень, почки и лимфатическую систему. Очищение цельной пищи помогает вашей энергии и помогает обеспечить более чистую кожу и менее вздутие живота, поскольку вы устраняете лишние калории и натрий и улучшаете потребление питательных веществ.

Что есть на всей продуктах Очищение от потери веса

Магазин периметра продуктового магазина, чтобы купить продукты, которые вы можете съесть на здоровой очистке для похудения. Выберите простые свежие и замороженные овощи; сосредоточьтесь на зеленых, водянистых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, фенхель, спаржа, зеленая фасоль и сладкий перец. Возьмите красочные фрукты, такие как цитрусовые, ягоды и дыни. Сырые орехи и семена обеспечивают здоровые жиры и белки. Сушеные бобы и бобовые, такие как чечевица и нут, обеспечивают белки и фитонутриенты. Коричневый рис, лебеда, тэф и просо - цельные зерна, которые можно найти в бункере для хранения в магазинах продуктов питания и в некоторых продуктовых сетях. Волокно во всех зернах и продуктах поможет вам полностью и поможет регулировать пищеварительный тракт.Если вы решите включить молочные продукты, яйца и животный белок, зависит от вас, но если вы это сделаете, ищите продукты, выращенные на пастбищах. Если вы решите воздержаться от продуктов животного происхождения, попросите кальций из альтернативных вариантов обогащенного молока и поговорите с диетологом о возможной потребности в добавке витамина B-12.

Употребление в пищу всех этих продуктов и не употребление сладких лакомств, жареных продуктов и обработанных закусок может быть достаточно, чтобы уменьшить потребление калорий, чтобы вызвать потерю веса. В некоторых случаях вам может потребоваться контролировать размеры порций, чтобы вы могли поддерживать низкокалорийный режим, который помогает вам создать дефицит калорий и похудеть.

Упражнение по очистке всей пищи

Очищение, чтобы похудеть, должно включать упражнения - особенно если у вас еще нет тренировки. Стремитесь получить хотя бы 150 минут кардиологической работы с умеренной интенсивностью в неделю, которая рекомендуется для хорошего здоровья; увеличить продолжительность до 250 минут в неделю, чтобы потерять значительный вес, говорит Американский колледж спортивной медицины. Если вы тренируетесь гораздо чаще, чем это на регулярной основе, и вы чувствуете, что это приводит к усталости и стойкости, подумайте о том, чтобы смягчить ваши усилия, чтобы дать вашему телу перерыв.

Упражнения помогают снять стресс, но хроническая тренировка может способствовать стрессу. В обзоре, опубликованном в «Journal of Novel Physiotherapies», было объяснено, что слишком много упражнений и давления на выполнение могут привести к хронической усталости и выгоранию. Над синдромом тренировки могут повлиять на элитных спортсменов, но это может быть проблемой для всех, кто чувствует себя вынужденным работать - независимо от того, как они себя чувствуют в этот день. Если вы не можете восстановиться между сеансами или если вы не дадите себе выходных, и вы заметите чрезмерную усталость, снижение производительности и нарушения сна, вы можете пройти обучение.

Хорошие формы упражнений во время очищения от потери веса включают прогулку по природе, отскок на мини-батуте, йогу и легкую тренировку для поддержания мышечной массы. Держитесь подальше от любого режима очистки, который препятствует всем упражнениям; он пропагандирует нездоровое поведение и суровое ограничение калорий, которое не служит вам в долгосрочной перспективе. Движение фактически работает с вашими естественными очищающими системами. Вы стимулируете толстую кишку, вы очищаете поры от пота, глубоко дышите через легкие и помогаете лимфатической системе в переработке отходов.

Почувствуйте себя лучше с очищением от потери веса

Воздержание от сахара, рафинированные зерна и консервирующие и химические продукты могут помочь вам почувствовать себя лучше, по словам практикующего альтернативной медицины, доктора Марка Хаймана, на его веб-сайте. Он рекомендует, чтобы наряду с едой целые, необработанные продукты, чтобы очистить, вы также занимаетесь практикой, которая воспитывает вас. Спите от 7 до 8 часов каждую ночь и побалуйте себя расслабляющим и самолюбивым. Избегайте употребления табака, алкоголя и кофеина. Выпейте достаточное количество воды. Зарегистрированный диетолог Джой Бауэр предполагает, что у вас есть по крайней мере два 8-унцевых очков в течение 30 минут обеда и ужина и дополнительная вода в течение дня.Травяной или зеленый чай также подходит для чистки с потерей веса.