Как сделать аэробную гребля на Bowflex

Гребля обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы всего тела, но у вас может не всегда быть легкий доступ к гребной машине. Если у вас есть Bowflex, вы можете грести в комфорте своего дома и в любое время. Вам не нужно ждать открытых часов в тренажерном зале или до потного фитнес-участника до того, как вы выйдете из машины. Другим преимуществом является небольшая корректировка Bowflex для легкого перехода между вашими аэробными упражнениями и тренировками по силовым тренировкам.

Видео дня

Шаг 1

Удалите длинную часть скамьи тренировки и установите ее в сторону. Разблокируйте небольшую часть сиденья, чтобы он легко скользил взад и вперед.

Шаг 2

Отрегулируйте натяжение, сдвинув крючки в самый легкий стержень сопротивления. Прикрепите обе ручки к шкивам, расположенным около головки скамьи.

Шаг 3

Сядьте на маленькое сиденье и поверните башню Bowflex. Держите ручку в каждой руке ладонями, обращенными друг к другу. Центрируйте ноги на подножках, так что арка каждая ваша нога находится на баре.

Шаг 4

Затяните свой живот, потянув пупок к спине, что должно заставить вас сидеть прямо.

Шаг 5

Надавите на ножки и выпрямите ноги, когда вы сдвинете сиденье от башни. Согните локти и потяните рукоятки к своему туловищу, в то же время вы выпрямите ноги. Сползите назад, пока у вас не будет небольшой изгиб, стоящий на коленях, и ваши руки будут близки к вашему животу. Сосредоточьтесь на толкании через пятки, чтобы активировать ваши ягодицы вместо нижней части спины.

Шаг 6

Согните колени и выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение гребли медленно для трех-пятиминутной разминки.

Шаг 7

Увеличьте скорость вашей гребли до темпа, который оставляет вас слегка запыхавшимся, но способным вести беседу. Оставайтесь в этом темпе в течение 20-30 минут для вашей аэробной тренировки. Постепенно увеличивайте время тренировки, приближаясь к 60 минутам, по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Шаг 8

Замедляйте скорость гребли в течение трех-пятиминутного охлаждения.

Советы

• Сделайте свою аэробную гребную тренировку пять дней в неделю, чтобы увидеть улучшения здоровья.

Предупреждения

• Поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений.