Оглавление:
Переключатель ручной работы, обычно называемый передней рукой, может использоваться для перехода на другие упражнения для гимнастики, такие как передний кувырок. Ваши ноги покидают землю, и вы завершаете одно полное вращение вокруг головы. Чтобы изучить эту комбинацию, выполните ее простые шаги. Это поможет создать тренажеры, такие как краш-ковш и устойчивый блок, чтобы помочь вам продвигаться вперед.
Видео дня
Фронтальный Handspring
Шаг 1
Выполнить вперед, чтобы набирать обороты. Качайте свое тело назад и вперед с целенаправленными шагами. Поднимите правую ногу и левую руку одновременно. Повторите это же движение против силы, чтобы нарастить импульс.
Шаг 2
Поднимите переднюю ногу вперед примерно под углом 90 градусов. Напрягите мышцы спины и слегка приподнимите ногу.
Шаг 3
Поднимите руки прямо над головой. Согнитесь на талии и положите руки на пол. Слейте руки и ударите ногами прямо над головой. Держите свои ноги вместе и изображайте себя, пиная футбольный мяч обеими ногами.
Шаг 4
Поверните свою спину и вытащите верхнюю часть тела вперед в вертикальное положение. Погрузитесь обеими ногами прямо на пол и слегка согните ноги. Держите руки высоко над головой.
Фронт Флип
Шаг 1
Согнитесь на колени примерно до 45 градусов. Держите руки высоко, но слегка согните их в локтях, пока ваши руки не окажутся рядом с вашей стороной. Напрягите мышцы ног, как нагрузка спиральной пружины.
Шаг 2
Весна от ваших ног прямо в воздух настолько высоко, насколько вы можете идти. Выпрямите локти вперед и вытяните их в воздух. Как только вы достигнете высоты своего прыжка, наклонитесь вперед на талии, хрустите мышцы живота, чтобы создать вращение. Поднимите ноги под свое тело и взломайте руки вперед.
Шаг 3
Откройте свое тело из положения заправки. Протяните ноги вперед и немного отделите их. Визуально определите место в этой точке и при необходимости отрегулируйте вращение. Приземляйтесь на шарики ваших ног и согните ноги.
Вещи, которые вам понадобятся
- Открытая площадь
- Мягкая посадочная мата
Советы
- Не делайте ошибку, поднимая слишком высоко. Это создает встречный интуитивный отскок, который уменьшит ваш импульс вперед. Это помогает думать о препятствии вперед, а не препятствии. Если у вас возникли некоторые опасения по поводу того, что вы делаете передний перевернутый предмет, выполните этот шаг вокруг пенопласта. У большинства объектов гимнастики есть их.
Предупреждения
- Никогда не пытайтесь использовать эти методы без соответствующей инструкции по гимнастике. Вы можете серьезно пострадать. Прежде чем пытаться связать эти два движения, прежде всего работайте над своим передним кулаком и передним кувырком.
