Оглавление:
Если вы пытаетесь продвинуть свою практику йоги, стать лучшим танцором или просто улучшить свою гибкость, постоянные расколы предлагают способ повысить ваши способности. Без помощи пола, прижимающего вас к позе, может быть трудно выпрямить ноги - особенно потому, что гравитация работает против вас в воздухе. Однако с обычной практикой и простой стратегией вы в конечном итоге растянете себя на вертикальные стоячие расколы.
Видео дня
Подробнее: Упражнения на растяжку для разделения сторон
Советы
- Выполняйте вертикальный сплит возле стены для дополнительной помощи. Встаньте спиной к стене и отойдите от стены. Когда вы поднимаете заднюю ногу с земли, нажмите на поднятую ногу в стену для поддержки. По мере того как ваша практика улучшается, вы можете двигать ногой дальше по стене, чтобы увеличить растяжку.
Для дополнительной помощи выполните вертикальный сплит возле стены. Встаньте спиной к стене и отойдите от стены. Когда вы поднимаете заднюю ногу с земли, нажмите на поднятую ногу в стену для поддержки. По мере того, как ваша практика улучшается, вы можете сдвинуть ногу дальше по стене, чтобы увеличить растяжку.
Шаг 1
Начните с позиции выпадения, с доминирующей ногой впереди. Согните переднее колено до 90 градусов и вытяните свою заднюю ногу прямо за собой, приложив пальцы к земле.
Шаг 2
Поднимите руки в небо и найдите равновесие в низком выпадении. Если вы не можете поддерживать баланс здесь, вам нелегко переходить на постоянный раскол.
Шаг 3
Наклонитесь вперед по талии, когда вы поднимаете заднюю ногу. Принесите свой торс к бедру и руки к земле рядом с ногой. Ваша задняя нога должна быть вытянута позади вас с верхней частью стопы, слегка касающейся земли.
Шаг 4
Протяните руки вперед на несколько дюймов перед ногой. Отрегулируйте вес так, чтобы он был сбалансирован в основном на передней ноге. Ваши руки должны поддерживать баланс, а не ваш вес.
Шаг 5
Выровняйте переднюю ногу, одновременно поднимая заднюю ногу с земли. Поднимите заднюю ногу как можно выше. В идеале, он должен быть вертикально в соответствии с остальной частью вашего тела, но это может быть очень сложно для новичков. С практикой вы в конечном итоге достигнете полного вертикального раскола.
Шаг 6
Пройдите рукой к своей ноге. Опять же, этот аспект упражнения улучшится с практикой. Поработайте над тем, чтобы довести свои руки до ног и хвататься за лодыжку.
Шаг 7
Удерживайте около 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Советы
- Блок йоги также может помочь, если у вас возникли проблемы с достижением земли руками.При использовании одного блока поместите его прямо перед ногой. При использовании двух блоков поместите один на каждую сторону стопы.
