Оглавление:
Ваша мышца вашего компьютера isn & rsquo; политически корректным. Вместо этого ПК стоит на pubococcygeus. Эта мышца иногда известна как мышца тазового дна, потому что она поддерживает ваш мочевой пузырь, кишечник и, для женщин, матку. Мышцы ПК являются частью группы мышц, которые, смутно, можно назвать коллективными мышцами тазового дна: мочевым пузырем, мышцами сфинктера и мышцами ПК.
Видео дня
Укрепление мышцы вашего ПК с помощью упражнений, известных как Kegels, названных в честь разработчика, доктора Арнольда Кегеля, приносит пользу как женщинам, так и мужчинам. Но прежде чем вы сможете усилить мышцы вашего ПК, вы должны найти его и научиться сознательно контролировать его.
Шаг 1
Сидеть или стоять в туалете и мочиться. Попытка остановить поток мочи; это активирует мышцу ПК. Вы shouldn & rsquo; t часто останавливайте свой средний поток мочи, но он & rsquo; хорошо попробовать один или два раза, чтобы найти мышцу вашего ПК.
Шаг 2
Представьте, что вы & rsquo; стараюсь не ломать ветер. Это еще одно инстинктивное использование мышцы ПК. Как только вы определите, что значит сжимать мышцу ПК, вы & rsquo; будет иметь возможность практиковать, заключая его намеренно.
Шаг 3
Вставьте кончик одного пальца во влагалище, для женщин или ваш анус для мужчин или женщин. Практика, сжимающая мышцу вашего ПК, используя любую из предложенных выше визуализаций, пока вы не почувствуете сжатие вокруг пальца. Это подтверждает, что вы & rsquo; ve разместил ваш компьютер мышцы.
Шаг 4
Очистите мочевой пузырь и сядьте или лежите. Клиника Майо. com рекомендует совершенствовать ваш контроль над мышцами ПК, сокращая мышцы в течение пяти секунд за один раз, выполняя до четырех или пяти 10-секундных сокращений с 10 секундами отдыха между каждым сокращением. Это самая основная форма Кегеля.
Советы
- Кегельс может быть полезным компонентом терапии для женщин с постоянными проблемами, достигающими оргазма, как опубликовано в MayoClinic. ком. Другие потенциальные преимущества от Kegels включают в себя предотвращение и снижение содержания мочи в обоих полов и предотвращение пролапса органов малого таза. Согласно SexInfo Online, упражнения Кегеля могут привести к усилению эрекции, более сильной эякуляции и более интенсивным оргазмам для мужчин.
