Как получить вес и потерять живота Жир

Чтобы потерять жир живота, вам нужно потерять общий жир, поскольку сокращение места невозможно, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Это может быть сложной задачей, когда вы пытаетесь одновременно увеличить массу массы мышц. Говорит автор Тоска Рено, «The Eat Clean Diet», чтобы эффективно увеличить мышечную массу и похудеть, вам нужно есть диету с небольшим количеством обработанных, очищенных, сладких или насыщенных жиров. Также, выбирая более высокую калорийность, продукты, богатые питательными веществами, помогут дозаправлять ваши мышцы для роста без увеличения веса жира, согласно аскетичности. орг.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте пять-шесть раз в день, чтобы увеличить свой метаболизм и сохранить свою энергию высоко. Пропейте свои блюда каждые два-три часа. Ешьте более высокую углеводную муку за два часа до сеанса поднятия веса и более высокую белковую муку через час.

Шаг 2

Ешьте мононенасыщенные жирные кислоты, MUFA, ежедневно теряя жир живота, согласно марту 2007 года, «Journal of Diabetes Care». Добавьте одну порцию MUFA, такую как 1/4 чашки авокадо, 10 орехов, 1/2 чашки семян, 1/4 стакана 65 процентов темного шоколада без добавления сахара, 10 оливок или 1 ст. оливкового масла или льняного масла для каждого приема пищи.

Шаг 3

Ешьте бедные белки с каждым приемом пищи, чтобы помочь заправить ваши мышцы для роста. Выбирайте белки, такие как яичные белки, постную говядину, курицу, рыбу, индейку на высшие жировые белки. Ешьте 1. 4 до 1. 8 граммов на килограмм веса тела ежедневно, чтобы увеличить мышечную массу, отмечает, Ешьте прямо.

Шаг 4

Выбирайте только сложные углеводы, такие как коричневый и дикий рис, цельнозерновые хлопья, макароны и хлеб, овечья оловянная сталь, свежие фрукты и овощи. Избегайте высокой калорийности, низких питательных углеводов, таких как выпечка, печенье, конфеты, пироги, бублики, белый хлеб, рис и макароны. Ешьте баланс сложных углеводов в течение дня с самым высоким процентом при первом приеме пищи в день, чтобы сбросить жир, согласно июнь 2008 года, «Science Daily».

Шаг 5

Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным, 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин, рекомендует майоклинику. ком. Избегайте соков, газированных напитков, диетических содов, напитков с кофеином и алкогольных напитков, которые содержат большое количество калорий и натрия и могут вызвать удержание воды, согласно аскетичности. орг.