Оглавление:
Для детей получение шестипалубного абс значительно проще, чем для взрослых. Это происходит потому, что у детей происходит более быстрый обмен веществ, а это означает, что их тела быстрее сжигают калории и жир, позволяя их мышцам живота проявляться. Если вы хотите разработать шесть пачек, следуйте простой программе диеты, сердечно-сосудистых упражнений и прямой брюшной работы.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите количество калорий в вашем ежедневном рационе. Используйте онлайн-калькулятор базовых метаболических показателей, чтобы определить свой индивидуальный уровень метаболизма. В зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса, это даст вам число, которое представляет собой приблизительное количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день для поддержания вашего веса. Используя информацию о питании ваших любимых продуктов, сравните это с вашим текущим потреблением калорий. Обрежьте свою диету так, чтобы она содержала приблизительно 500 калорий меньше, чем ваш основной обмен. Поскольку 3 500 калорий эквивалентны 1 фунту жира, это позволит вам потерять 1 фунт жира в неделю.
Шаг 2
Делайте сердечно-сосудистые упражнения не реже трех раз в неделю. Это сжигает жир прямо на вашем желудке и повысит ваш метаболизм, чтобы вы не потеряли это молодое преимущество. Выберите любую деятельность, которая вам понравится, до тех пор, пока она начнет накачивать ваше сердце и может быстро ее накачивать в течение длительного периода времени. Американский колледж спортивной медицины предлагает либо три еженедельных сеанса с 20-минутной интенсивной активностью, либо пять недельных сеансов продолжительностью 30 минут в умеренно интенсивной активности.
Шаг 3
Завершите процедуру абдоминальной тренировки между двумя и тремя раз в неделю. Вместо того, чтобы отслаиваться от жира, эта часть программы будет определять размер и форму ваших мышц живота, позволяя им проявлять кожу и жир на животе. На каждой сессии выберите пять упражнений на брюшной полости. Согласно исследованию, опубликованному в Американском колледже спортивной медицины «Health and Fitness Journal», наиболее эффективными упражнениями на животе являются движение велосипеда, кресло капитана, хруст мяча упражнения, обратный хруст и вертикальный хвостик ног. Для каждого упражнения завершите два набора из нескольких повторений, которые вы можете выполнить, прежде чем вы не сможете выполнить одно дополнительное повторение. Отдых в течение двух минут между сетами.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Средства для сердечно-сосудистой хирургии
- Мягкий тренировочный мат
Советы
- С тех пор, как вы растете, важнее, чем когда-либо, поддерживать здоровое питание. Не сокращайте свою диету дальше, чем рекомендуется, что может привести к недоеданию.
Предупреждения
- Никогда не начинайте незнакомую программу диеты или упражнений, не обращаясь сначала к своим родителям или к врачу.
