Оглавление:
Достижение шести пакетов требует работы, жертвы и самоотверженности. Соедините это с тем фактом, что вы хотите построить свои pecs, и вам нужно увеличить ваши усилия еще больше. Это не значит, что вы не можете это сделать. Вам просто нужно следовать правильному плану игры. Вам не только нужно заниматься физическими упражнениями, но и делать это правильно. Вы также должны сделать диетические корректировки и стать более активными.
Видео дня
Шаг 1
Потребляйте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низко в пустых калориях. Откажитесь от шоколадных печеньков, бубликов со сливочным сыром, кексов и замороженных обедов. Ешьте только фрукты, овощи, семена, орехи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и бобы. Уменьшите потребление калорий на 250-500 калорий, если у вас избыточный вес.
Шаг 2
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы растопить жир на животе. Делайте любые виды сердечно-сосудистых заболеваний, которые вам нравятся, например, бег, крытый велоспорт, плавание, эллиптическая подготовка, степная аэробика, силовая прогулка или кикбоксинг. Не переусердствуйте с кардио, так как вы хотите построить свои кучки, создавая шесть пачек. Стремитесь к 30 минутам за сеанс и тренируйтесь три дня в неделю в переменные дни.
Шаг 3
Поднимите весы, чтобы построить свои клюшки. Направляйте все области грудной клетки, чтобы обеспечить полное развитие мышц. Наклонные прессы, плоские скамьи, упаковочные прессы и гантели - это несколько упражнений, которые вы можете выполнять на грудном уровне. Используйте самые тяжелые веса, с которыми вы можете справиться, и выполняйте как можно больше упражнений на шаре стабильности, который требует, чтобы вы сократили свой абс, чтобы оставаться стабильным. Ударные прессы - это единственное упражнение, которое вы не можете сделать на шаре. У вас есть помощник, чтобы помочь вам с лифтами. Цель для 10-12 повторений и от четырех до пяти наборов для каждого упражнения.
Шаг 4
Выполнение упражнений ab, которые охватывают весь желудок. Не работайте только в одной области живота. Нацельте ваш нижний абс, верхний абс и наклонный с упражнениями для создания симметрии и желанного вырезанного вида в вашем желудке. Выполняйте упражнения, такие как ножки и ножницы для вашего нижнего абс, русские завихрения и велосипедные сухари для ваших косых мышц, и уменьшайте судороги и стабильные шары для вашего верхнего абс.
Шаг 5
Используйте правильную форму с упражнениями pec и ab. Не используйте импульс; упражнение с полным спектром движения и сильное сжатие мышц в середине движения. При выполнении упражнений по силовому тренированию глубоко вдыхайте, когда вы прикладываете энергию, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение упражнения.
Шаг 6
Добавьте сопротивление с помощью упражнений ab, чтобы обеспечить полную утилизацию мышц. Носите веса лодыжки для упражнений, таких как ножки и велосипедные судороги, и удерживайте сопротивление против сундука или прямо над вами при выполнении упражнений, таких как сумасшедшие судороги и неподвижные мячи.Гантели, шарики для лекарственных средств и весовые тарелки - все формы дополнительной устойчивости. Выберите то, что вам больше всего нравится.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Мяч для стабильности
- Вес голеностопного сустава
- Отскок скамейки
- Мяч для мяча
- Весовые тарелки
Советы
- Выполнить от трех до четырех наборов ab упражнения, и делать их после того, как вы работаете с вашими корнями.
