Как получить тело на пляже за 3 месяца

В зависимости от того, сколько веса вам нужно потерять, в течение трех месяцев может быть много время идти от flab до fab, когда вы пытаетесь подготовить свое тело к пляжу. Чтобы похудеть и поднять настроение, вам нужно посвятить себя здоровому калорийному контролю и плану упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.

Видео дня

Трехмесячный план сокращения калорий

Чтобы обрезать жир и потерять выпуклость, чтобы вы хорошо выглядели в своем купальнике, вам нужно внести изменения в свое потребление калорий. Сколько вам нужно, чтобы уменьшить количество калорий, зависит от ваших целей по снижению веса. Вы можете спокойно потерять 12-24 фунта в течение трехмесячного периода, уменьшив свое обычное потребление на 500 калорий до 1 000 калорий в день. Тем не менее, женщины не должны есть меньше 1 200 калорий в день, а мужчины и активные женщины - не менее 1 500 калорий, если это не направлено вашим доктором.

Храните дневник продуктов питания, прежде чем начинать путешествие на пляже, чтобы определить свой обычный прием и вычесть 500 или 1 000 калорий. Например, если вы обычно едите 2, 200 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить свое обычное потребление до 1, 200 до 1, 700 калорий в день.

Питание для тела на пляже

В то время как калории рассчитывают, когда вы пытаетесь добраться до пляжа, так и ваш выбор продуктов. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале медицины Новой Англии, обнаружило связь между увеличением веса и потреблением обработанных продуктов, таких как сода, картофельные чипсы и обработанное мясо, как мясо и бекон из гастронома; потеря веса была связана с потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и йогурта.

Исследователи отметили, что потеря веса, скорее всего, связана с сокращением общего потребления калорий. Легче придерживаться низкокалорийной диеты, когда вы едите продукты, которые не только ниже в калориях, но и наполняются. Продукты с потерей веса также являются лучшим источником питательных веществ, которые ваше тело должно выглядеть и чувствовать себя лучше.

Помимо здоровых продуктов, упомянутых в исследовании 2011 года, важно также, чтобы вы включали скудные источники белка в диете на пляже, такие как домашняя птица, морепродукты, бобы, соевые продукты и обезжиренные молочные продукты.

План питания для тела на пляже

Для максимальной энергии и контроля голода вам необходимо регулярно питаться на вашем диетическом плане на пляже, потребляя примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи. Например, если вам нужно 1 500 калорий в день, каждый прием пищи должен иметь около 400-450 калорий, оставляя место для двух закусок с 75 до 150 калорий.

В здоровый завтрак может быть включен контейнер с 6 унциями нежирного греческого йогурта с 3/4 чашкой свежей ежевики и два ломтика тосты из цельного зерна с 1 столовой ложкой арахисового масла для 410 калорий.В течение 390-калорийного обеда попробуйте 2 чашки смешанной зелени, увенчанной 1/2 чашкой нарезанного сладкого перца, 1/2 чашки нарезанных огурцов, 3 унции жареного туна, пять половинок ореха грецкого ореха и 3/4 чашки нарезанной клубники с 1 столовая ложка обезжиренной салатной заправки. За ужином вы можете насладиться 405-калорийным вегги-ло-мейном, приготовленным из 1 чашки цельнозерновых спагетти, обжаренных с 2 чашками смеси овощей, таких как снежный горох, морковь и ростки фасоли, 1/2 чашки кубический тофу, 1 чайную ложку кунжутного масла и соевый соус с низким содержанием натрия.

Некоторые закуски на 150 калорий включают 1 стакан нежирного греческого йогурта с небольшим бананом, пять цельнозерновых крекеров с 1 чайной ложкой арахисового масла, 1 чашку нарезанных овощей, таких как огурцы, сельдерей и перцы с 1/4 чашку хумуса или 2 унции нарезанной свежей индейки на кусочке цельнозернового хлеба.

Упражнение для обрезки и тональности

Чтобы поднять и хорошо выглядеть в купальниках, вы захотите включить упражнение в свой трехмесячный план по снижению веса на пляже. Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что взрослые стремятся к 30-минутной аэробной активности средней интенсивности, например, к быстрой прогулке, пять дней в неделю. Добавьте через два дня тренировку силы тела, такую ​​как подъем веса или упражнения на физическое сопротивление.

Самое главное, чтобы помочь улучшить мышечное наращивание и, в свою очередь, тонус тела, съесть одну из ваших закусок в течение 30 минут после окончания тренировки. Закуска должна содержать немного углеводов и белков, таких как обезжиренный йогурт с фруктами или сэндвич с индейкой.