Оглавление:
Волейбол - это спорт, ориентированный на скорость, мощь, быстрые ответы и быстрые направленные изменения. Чтобы преуспеть в игре, вы должны работать над временем реакции. По словам тренера по силе и обучению женской волейбольной команды Университета штата Вашингтон Даниэля Яна, игрокам необходимо быстро перемещаться по боковым, вертикальным и горизонтальным направлениям по всему суду. Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, что улучшит ваши врожденные рефлексы и увеличит время реакции.
Видео дня
Шаг 1
Попробуйте разминание в случайном порядке в сочетании с реактивной дрелью, чтобы увеличить скорость и время реакции на воспроизведение. Для разминки подставьте на четверть приседания и поверните направо. Перемешайте вправо на 10 ярдов, затем повернитесь в полукруг и перетасовывайте влево. Держите глаза и голова вверх и завершите два набора.
Шаг 2
Попросите вашего тренера или товарища по команде встретиться с вами на противоположной стороне сетки для реактивной дрели. Ищите сигналы ее руки, говорящие вам, чтобы спринте влево, вправо, вперед или назад; ваш партнер должен менять сигналы направления каждые три-пять секунд.
Шаг 3
Практикуйте множество упражнений быстрой стрельбы для создания скоростных и тональных рефлексов. Настройте два конуса на расстоянии около пяти ярдов и используйте шаг кроссовера, чтобы покрыть пространство между конусами. Прикоснитесь к каждому конусу, когда вы достигнете его, двигаясь как можно быстрее.
Шаг 4
Настройте четыре конуса в квадрате, каждый примерно на расстоянии в семь ярдов, чтобы сделать сверло. От левого нижнего конуса, спринт в верхнем левом углу, затем перетасовать в верхнем правом углу. Обведите этот конус, а затем назад в нижний правый конус, прежде чем перетасовывать его обратно в исходную точку. Чтобы сделать это упражнение более сложным, периодически наставляйте партнера, и вы должны прыгать как можно выше, чтобы работать над вашим вертикальным прыжком.
Шаг 5
Играйте в теннис или ракетбол, практикуйте жонглирование или играйте в уловку, чтобы увеличить рефлексы верхней части тела. Хотя это может показаться не ориентированным на волейбол, такие действия будут работать на вашей координации рук и глаз и, таким образом, будут хорошо служить вам на суде.
Шаг 6
Сядьте на стул и протяните руку, расположив указательный палец и большой палец на дюйм, чтобы попытаться быстро схватить правителя с партнером. Пусть ваш партнер держит линейку чуть выше ваших пальцев. Она должна бросить его после подачи сигнала «готовьтесь». Реагируйте как можно быстрее, чтобы поймать линейку между пальцами. Чтобы сделать его более сложным, пусть ваш партнер держит линейку выше или увеличит ее или задержит время выпадения после подачи сигнала.
Шаг 7
Работайте с рефлексами нижних отделов с помощью упражнений, таких как лапы или ноги.Для ножек лазера, возьмите спортивную позицию и попросите тренера или товарища по команде направить лазерную ручку на землю рядом с вашими ногами. Ваша цель - шаг на свет, даже когда ваш партнер быстро меняет свое положение.
Шаг 8
Настройте конусы или кусочки бумаги, пронумерованные от одного до двенадцати в большом круге для упражнений с часами. Встаньте в центр и попросите партнера вызвать разные цифры. Спринт до этого числа, касаясь конуса или листка бумаги, когда вы приедете. Более низкие тренировки тела, подобные этим, будут работать на скорости, направленных изменениях и общих рефлексах, когда вы реагируете на меняющуюся команду - все это поможет вам в игре.
Что вам понадобится
- Конусы
- Свисток
- Стул
- Линейка
- Лазерная ручка
- Бумага
- Маркер
Советы
- Всегда разминка и растяжка до и после физической активности. Правильно увлажняйте себя.
