Оглавление:
Покоряя свой страх перед встречей с новыми людьми, вы можете открыть вам новые возможности и жизненный опыт. Взаимодействие с незнакомцами необходимо для успеха на работе, для развития значимых отношений и для успеха в повседневной жизни. Если вы застенчивы, интровертированы или страдаете от социальной тревоги, вы, вероятно, испытываете большой стресс в отношении этих нормальных взаимодействий. Терпение и практика могут помочь вам уменьшить этот страх.
Видео дня
Начать медленно
Не ожидайте, что ваш страх перед встречей новых людей будет побежден за одну ночь. Начинайте, бросая вызов себе, чтобы сделать небольшие шаги к тому, чтобы быть более социальными. Создайте цель, например, улыбку незнакомца в контрольной строке, над которой вы можете работать в течение нескольких недель. Как только вы успокоитесь с вашей маленькой целью, вы можете перейти к решению более крупных задач. Преодоление процесса на небольшие шаги уменьшит ваш страх и сделает ваши цели более доступными. Во время этого процесса вы, вероятно, испытаете некоторые из вещей, о которых вы боялись, таких как отклонение или высмеяние. Но опыт может помочь вам понять, что ваши страхи не так страшны, как вы их делали.
Работа по снижению вашей тревоги
Просто мысль о встрече с незнакомцем может вызвать симптомы беспокойства, такие как быстрое сердцебиение и потливость, если вы страдаете от застенчивости или социальной тревоги. Важная часть, стоящая перед вашими страхами, заключается в том, чтобы снизить уровень беспокойства в целом. Работайте над уменьшением стресса во всех областях вашей жизни. Практикуйте йогу, медитацию, упражнения или любую другую деятельность, которая может обеспечить облегчение тревоги. Планируйте по меньшей мере 30 минут каждый день, чтобы работать над развитием более спокойного и сосредоточенного отношения. Многие профессионалы рекомендуют использовать визуализацию, чтобы побеждать страхи. Согласно веб-сайту Calm Clinic, вы можете практиковать визуализацию, расслабляясь в удобном месте и занимаясь глубоким дыханием, пока не находитесь в полностью расслабленном состоянии. Затем вы начинаете визуализировать себя, разговаривая с незнакомыми людьми и продолжая работать над глубоким дыханием, чтобы оставаться расслабленным. Через некоторое время вы обнаружите, что ваши симптомы беспокойства будут уменьшены, если вы фактически взаимодействуете с новым человеком.
Пересмотрите свои мысли
Отрицательные мысли часто являются изнурительным фактором у людей с социальной тревожностью. Эти мысли могут парализовать вас, заставляя вас чувствовать себя неадекватными, неподготовленными или предметом насмешек. Заменяя бесполезную мысль, например, «люди будут думать, что я странный, если я говорю с ними», «люди будут наслаждаться разговором со мной», могут помочь вам собрать мужество, чтобы обратиться к новым людям. Многочисленные исследования показали, что когнитивная поведенческая терапия, которая включает рефракционирование негативного мышления, была успешной в лечении людей с социальной тревожностью.Исследование, опубликованное в выпуске «Когнитивная терапия и исследования» в октябре 2013 года, изучало 606 субъектов с социальной тревожностью и обнаружило, что те, кто работал над переосмыслением своего мышления, чувствовали себя более контролируемыми в социальных ситуациях и могли подходить к новым людям.
Будьте готовы
Одна из самых больших проблем, связанных с встречей с новыми людьми, может быть не зная, что сказать им, или иметь неловкий разговор. Подготовьтесь к темам беседы, которые вы можете использовать, если не знаете, что сказать, когда встречаете нового человека или когда вы сталкиваетесь с неудобной тишиной. Составьте список тем, которые, как вам кажется, вам нравятся вашим друзьям. Будьте в курсе текущих событий, спортивных событий или новостей, которые вы можете использовать, чтобы сломать лед, когда разговариваете с незнакомцем. Если вы чувствуете себя готовым, вы будете меньше нервничать в разговоре с новым человеком.
