Оглавление:
Жир с высоким содержанием жиров может быть трудно потерять, потому что вы должны следовать обычной рутине и сосредоточиться на своей диете и питании. Хотя существует множество различных видов диет, которые нацелены на жир живота, важно найти тот, который работает на вас. Всегда лучше использовать физические упражнения и пищевые изменения, чтобы избавиться от лишнего жира.
Видео дня
Упражнения
Шаг 1
Плотно прилепите на коврик для упражнений. Поместите мяч стабильности между вашими телятами. Ваши руки должны располагаться прямо по бокам, а голова, плечо и верхняя часть спины должны быть прижаты к коврику. Это важно для обеспечения безопасности нижней части спины. Перемещайте ноги и бедра по 8 рисункам, одновременно сжимая мяч между ног. Повторите в течение 60 секунд.
Шаг 2
Ложитесь на пол. Поднимите ноги под углом 90 градусов и положите телят на кофейный столик. Держи свои каблуки на столе, поднесите руки под голову и поднимите пол к столу. Это упражнение - это расширенный абдоминальный хруст.
Шаг 3
Ложитесь на живот, положив лоб на руки, ладони на полу. Отделите ноги до хип-ширины и потяните живот. С ногами и бедрами на полу поднимите верхнюю часть тела и поверните направо. Вернитесь в центр и поверните налево. Повторяйте до тех пор, пока вы не сделаете шесть оборотов с каждой стороны.
Шаг 4
Положите локоть на мяч стабильности, перевернув руки. Протяните ноги и прикрепите себя на носках. Сделайте глубокий вдох и потяните живот к позвоночнику, удерживайте его в течение 30 секунд и отпустите. Повторите снова после 30-секундного отдыха.
Шаг 5
Оберните пояс ткани вокруг пупка. Станьте на колени, положив руки и ноги на пол. Убедитесь, что спина плоская. Вдохните глубоко и расширяйте живот так, чтобы он прижимался к поясу. Выдохните и потяните кнопку живота как можно дальше к позвоночнику, чтобы пояс зависал. Удерживайте каждое дыхание на 5-10 секунд и повторяйте от 10 до 20 раз.
Изменения в диете
Шаг 1
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и натрия, таких как нездоровая пища и сладкие закуски. Эти продукты содержат сложные соединения, которые вызывают выработку инсулина в организме и превращаются в жир.
Шаг 2
Добавьте богатые клетчаткой продукты, такие как шпинат, капуста и яблоки, в свой рацион, потому что они обеспечивают энергию для упражнений на брюшной полости, не увеличивая хранение жира на вашем желудке.
Шаг 3
Закуска на богатые белками и углеводами продукты, такие как арахис, миндаль и семена льна. Эти здоровые продукты будут держать вас удовлетворенными без риска добавления нежелательных калорий в ваш рацион и дополнительный жир для вашего тела.
Шаг 4
Замените высококалорийные напитки, такие как сода и спирт, водой.Ваше потребление воды должно составлять от восьми до 10 стаканов в день.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Йога или тренировочный мат
- Мяч для стабильности
- Журнальный столик
- Ткань
- Стул
Советы
- Идут для регулярных прогулок. Возьмитесь по лестнице, где это возможно. Во время ходьбы, подтяните свой живот. Это заставит вас казаться тоньше и выше.
Предупреждения
- Разогрейте перед началом любой тренировочной процедуры. Возьмите 15-минутный пробег по окрестностям. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы ранены раньше или недавно родили.
