Оглавление:
Получение разорванных в течение 90 дней или менее возможно, если вы будете следовать правильной диете и плану упражнений. Потребление правильных продуктов в нужное время имеет первостепенное значение, поскольку выбор пищи определяет, как ваше тело реагирует на каждое из ваших блюд. Вы хотите есть продукты, которые стимулируют сжигание жира и препятствуют хранению жира. Используя методы тренировки, которые сжигают жир и стимулируют гормон роста человека, или HGH, вы можете ускорить потерю веса, чтобы быстро потерять жир. Помните, что потеря веса весом не приведет к разорению. Вместо этого сосредоточьтесь на повышении процента жировых отложений.
Видео дня
Шаг 1
Проводите тренировки по тренировкам сопротивления пять дней в неделю, чтобы построить мышечную массу. Хороший пятидневный учебный план может быть плечами в понедельник, руки во вторник, ноги в среду, в четверг и в четверг в сундуке, говорит автор «Оптимального анаболика» Джефф Андерсон. Держите ваши тренировки простыми, используя сложные движения, такие как приседания, скамьи и подтяжки сначала в вашей рутине. Затем следуйте упражнениям изоляции, таким как удлинения ног, сундуки и бигуди.
Шаг 2
Используйте усовершенствованные методы обучения для увеличения гормонов гормона роста жира. Например, используйте кавычки для упражнений изоляции. Drop-sets означает выполнение одного набора упражнений на 8-10 повторений, затем сразу же снижение веса и выполнение другого набора до истощения. Добавьте еще одну «каплю» или две, чтобы сделать двойной или тройной набор.
Шаг 3
Используйте NA или негативные акценты, чтобы увеличить сжигание жира до 72 часов после тренировки, говорят авторы «Xtreme Lean» Джонатан Лоусон и Стив Холман. Опустите вес на медленный шестисекундный счет на любое сложное упражнение. Микроразрывы в мышечной ткани, созданные этой методикой, требуют много лишних калорий для восстановления. Устанавливайте только одно NA для упражнения, чтобы избежать чрезмерной болезненности.
Шаг 4
Ешьте от пяти до шести меньших блюд в течение дня, предлагает Дэвид Цинценко в «The Abs Diet». Включите по крайней мере от 20 до 30 г белка при каждом приеме пищи и закусках в течение дня, чтобы ваш метаболизм напевал. Старайтесь не пробыть более четырех часов без получения качественного источника белка, такого как курица, рыба, индейка или сывороточный белок.
Шаг 5
Выберите бедные продукты, такие как белки с низким содержанием насыщенных жиров. Ешьте только низкогликемические углеводы, которые защищают мышечную ткань без повышения уровня инсулина до уровней, которые способствуют хранению жира. Единственное исключение - ваша еда после тренировки, которая должна включать по меньшей мере 60 г высокогликемических углеводов, таких как декстроза или фруктовый сок, говорит Андерсон. Не забудьте взять как минимум 25 процентов ваших калорий из здоровых жиров, найденных в оливковом масле, орехах и семенах.
Шаг 6
Время, которое ваши углеводы должны правильно разорвать еще быстрее.Принимая в умеренных количествах углеводов, до и после тренировок, помогает повысить интенсивность тренировки и выздоровление. Для еды в течение дня, придерживайтесь скудного белка, свежих овощей и здоровых жиров.
Шаг 7
Позвольте себе обманывать один раз в неделю. Поедая все, что вы хотите, этот один прием пищи обманывает ваше тело, ускоряя обмен веществ, который замедляется во время ограничения калорийности. Наслаждайтесь несколькими кусками пиццы и миской с мороженым или куском пирога. Не превращайте эту бесплатную еду в сеанс выпивки или предлог для переедания.
Советы
- Добавьте 30 минут кардио после каждой тренировки, чтобы сжечь еще больше жира. Вы можете делать сердечно до двух раз в день, шесть дней в неделю, но всегда занимать хотя бы один выходной день.
Предупреждения
- Никогда не начинайте диету или план упражнений без предварительной консультации с вашим врачом.
